Durere sciatică: ce trebuie să faceți atunci când durerea coboară pe picior

"Sciatica este cel mai lung nerv din corpul uman - și unul dintre cele mai sensibile."

Trage brusc din partea inferioară a spatelui spre fese până la coapsă: durerea sciatică este una dintre cele mai frecvente afecțiuni ale sistemului musculo-scheletic. Ea afectează nu numai persoanele în vârstă, ci și persoanele tinere care stau mult sau se mișcă incorect în viața de zi cu zi. 

Problema este că durerea nu este doar neplăcută, ci adesea de lungă durată și persistentă. În acest articol, vă explicăm cum se dezvoltă durerea sciatică, cum o puteți recunoaște și care sunt opțiunile de tratament care vă pot ajuta cu adevărat - mai ales dacă sunteți în căutarea unei ușurări blânde care să fie potrivită pentru utilizarea zilnică.

 

Sfat de lectură: Doriți să știți cu ce afecțiuni vă pot ajuta în mod special masajele? Atunci aruncați o privire la articolul nostru: De la cap la picioare - unde pot ajuta masajele.

 

Notă: Această postare pe blog este doar în scop informativ și nu înlocuiește un diagnostic sau un tratament medical. Dacă aveți orice probleme de sănătate, vă rugăm să consultați un profesionist din domeniul sănătății.

Ce este durerea sciatică și cum apare aceasta?

Nervul sciatic, cunoscut și ca nervul sciatic, este cel mai lung și mai gros nerv din corpul nostru. Acesta pornește din partea inferioară a spatelui, trece prin fese, coboară pe partea din spate a picioarelor și ajunge în picioare. Dacă acest nerv este iritat, ciupit sau inflamat, provoacă durere sciatică.

Spre deosebire de durerile de spate "normale", simptomele sciaticii radiază de obicei unilateral din partea inferioară a spatelui către picior. Cauza este de obicei presiunea asupra rădăcinii nervoase din coloana lombară. Această presiune poate fi cauzată de o alunecare de disc, tensiune musculară sau deformare incorectă.

Modificările hormonale, de exemplu în timpul sarcinii, sau postura proastă atunci când lucrați de acasă pot provoca, de asemenea, iritarea nervului sciatic.

 

Simptome: Cum se face simțită durerea sciatică

Durerea sciatică este de obicei unilaterală și afectează fesele, coapsa, gamba și uneori chiar piciorul. Durerea poate fi surdă, înțepătoare, arzătoare sau electrizantă. Mulți bolnavi raportează că chiar și mișcările mici, cum ar fi aplecarea sau statul jos, devin chinuitoare.

Durerea este deosebit de tipică: începe în partea inferioară a spatelui și se deplasează de-a lungul nervului până în picior. Tusea, strănutul sau apăsarea pot exacerba simptomele. În unele cazuri, pot apărea, de asemenea, amorțeală, contracții musculare sau furnicături. Restricționarea mobilității sau pierderea forței la nivelul picioarelor pot fi, de asemenea, semne ale sciaticii.

 

Cauze: Ce cauzează durerea nervului sciatic?

Cea mai frecventă cauză a durerii sciatice este alunecarea unui disc în coloana lombară. Materialul gelatinos al discului iese în afară și apasă pe rădăcinile nervoase din jur. Această compresie poate irita nervul sciatic și provoca dureri severe care iradiază în josul piciorului. Acest lucru se întâmplă în special frecvent la persoanele care muncesc din greu fizic sau care s-au încordat pe o parte timp de ani de zile.

• Tensiune musculară în zona fesieră (de exemplu, sindromul piriformis): Chiar și în absența unei alunecări de disc, nervul sciatic poate fi supus unei presiuni - de exemplu, din cauza mușchilor tensionați. În așa-numitul sindrom piriformis, un mușchi mic din fese, piriformis, este scurtat sau tensionat și apasă direct pe nervul sciatic. Această cauză este deosebit de insidioasă deoarece este adesea trecută cu vederea. Simptomele sunt foarte asemănătoare cu cele ale alunecării de disc. Exercițiile de întindere și masajele specifice pot oferi adesea ameliorare.
  
  
• Postură deficitară din cauza șederii prelungite sau a ridicării incorecte a greutăților: Viața de zi cu zi la birou, lipsa de exerciții fizice sau ridicarea incorectă a unor sarcini grele pot duce la o postură proastă și, prin urmare, la o presiune inegală asupra coloanei vertebrale. În timp, apar dezechilibre musculare care irită nervul sciatic din cauza tensiunii musculare sau a deplasărilor vertebrale. O poziție ergonomică în șezut și exercițiile fizice regulate sunt, prin urmare, esențiale pentru prevenire.
  
  
• Sarcina din cauza schimbărilor în postură și a deplasării țesuturilor: În timpul sarcinii, postura se modifică din cauza greutății suplimentare și a slăbirii țesutului conjunctiv. Burta în creștere modifică statica coloanei vertebrale - adesea cu consecințe asupra zonei lombare și a nervului sciatic. Prin urmare, multe femei însărcinate suferă de dureri de tracțiune în spate sau la picioare. Chiar dacă multe studiouri de masaj tradiționale resping femeile însărcinate din nesiguranță, masajele specifice efectuate de fizioterapeuți special pregătiți pot ajuta.în interior poate fi foarte util.
  
  → Scaunele de masaj cu programe blânde oferă o opțiune suplimentară. Acestea pot elibera tensiunea fără a solicita circulația și pot fi personalizate în funcție de condiția fizică a persoanei.
  
  
• Semne de uzură la nivelul coloanei vertebrale (de exemplu, stenoza canalului spinal): Coloana vertebrală își pierde elasticitatea odată cu înaintarea în vârstă. Discurile intervertebrale devin mai subțiri, iar articulațiile vertebrale se uzează. În cazul stenozei canalului spinal, canalul spinal se îngustează și exercită presiune asupra nervilor care îl străbat, inclusiv asupra nervului sciatic.
  
  Durerea apare, de obicei, atunci când mergeți sau stați în picioare și dispare atunci când stați jos - un semn de avertizare tipic. Terapia prin exerciții specifice, combinată cu ameliorarea prin masaj, poate fi utilă în acest caz.
  
  
• Postura cronică proastă, lipsa de exerciții fizice sau efortul unilateral: Multe afecțiuni sciatice apar treptat, nu în urma unui singur eveniment, ci în urma unor ani de eforturi incorecte sau excesive. Oricine se mișcă prea puțin sau se încordează mereu în același mod (de exemplu, atunci când cară saci pe o parte) riscă dezechilibre musculare care irită permanent nervul sciatic.
  
  Stimularea ușoară și regulată a mișcărilor și măsurile preventive, cum ar fi mobilierul ergonomic sau exercițiile regulate de stretching, pot fi de ajutor în acest caz. Sesiunile regulate de masaj, de exemplu cu ajutorul unui scaun de masaj adecvat, pot contribui, de asemenea, la echilibrarea tensiunii musculare și la reducerea solicitării sistemului nervos.
  

Tratament: Ce trebuie să faceți pentru durerea sciatică?

Vestea bună este că majoritatea afecțiunilor sciatice pot fi tratate cu metode conservatoare. Este important să deveniți activi cât mai curând posibil și să nu cădeți într-o postură de ușurare permanentă - deoarece aceasta nu face decât să exacerbeze simptomele.

Aici veți găsi o prezentare generală a celor mai importante abordări de tratament - fiecare cu recomandări privind contextul și aplicarea:

Medicamente pentru durere

În fazele acute, când durerea este severă și mișcarea este cu greu posibilă, antiinflamatoarele medicamente antiinflamatoare, cum ar fi ibuprofenul sau diclofenacul pot ajuta la ameliorarea iritației nervului sciatic.

De asemenea relaxante musculare sunt de asemenea utilizate în cazul în care mușchii din partea inferioară a spatelui sunt foarte încordați. Cu toate acestea, medicamentele ar trebui luate numai pe termen scurt și sunt utilizate în principal pentru a permite mobilitatea inițială.

Fizioterapie

Pe termen lung, exercițiile specifice sunt esențiale. Fizioterapia Fizioterapia ajută la întărirea mușchilor profunzi de bazăsă corecteze postura deficitară și să îmbunătățească interacțiunea dintre mușchii spatelui, abdominali și fesieri.

În funcție de cauză, tehnicile manuale tehnici manuale pot fi, de asemenea, utilizate pentru mobilizarea coloanei lombare sau pentru reducerea presiunii asupra nervilor. Este deosebit de important să efectuați exercițiile în mod regulat, chiar și după încheierea ședințelor de terapie.

Aplicații termice

Căldura stimulează circulația sângelui și relaxează mușchii. Plasturii termici, sticlele cu apă fierbinte sau pernele cu piatră de cireșsunt potrivite în special pentru tensiunile musculare din zona lombară sau a feselor.

Căldura ajută la slăbirea mușchilor tensionați și calmează transmiterea impulsurilor nervoase. Cu toate acestea, în caz de inflamație acută, trebuie verificat cu atenție dacă căldura poate fi tolerată individual.

Exercițiu în loc de odihnă

În trecut, odihna era considerată cel mai important remediu pentru durerile de spate - astăzi știm: Mișcarea ajută aproape întotdeauna mai bine. Activități ușoare, cum ar fi mersul pe jos, înotul, ciclismul sau yoga ușoară pot favoriza circulația sângelui, mobilizează articulațiile și contracarează tensiunea.

Dacă abia vă mișcați zile în șir, riscați ca durerea să devină cronică sau ca mușchii să cedeze și mai mult.

Masaj

Masaje țintite în zona lombară și a feselor pot ajuta la relaxarea grupurilor musculare tensionate și, astfel, la reducerea presiunii asupra nervului sciatic.

În special masajul punctelor de declanșare sau tehnicile miofasciale sunt deosebit de eficiente aici. Stimularea uniformă promovează circulația sângelui, calmează sistemul nervos autonom și poate avea un efect pozitiv asupra percepției durerii. Masajele sunt potrivite în special în fazele subacute sau pentru a sprijini relaxarea în viața de zi cu zi.

 

Sfat de lectură: Puteți afla mai multe despre legătura dintre masaj și sistemul nervos în articolul nostru: Cum afectează masajul sistemul nervos

 

Ajutor blând în viața de zi cu zi: Cum pot ajuta scaunele de masaj în cazul afecțiunilor sciatice

Masajele nu trebuie să vină întotdeauna de la un profesionist. În special pentru persoanele cu afecțiuni cronice sau mobilitate limitată, scaunele de masaj sunt o modalitate eficientă de a experimenta o ușurare regulată. Programele de masaj specifice eliberează grupele musculare tensionate din zona lombară și fesieră și îmbunătățesc circulația sângelui - ambii factori decisivi în iritarea nervului sciatic.

 

Masaj Airbag pentru mușchii fesieri și ai picioarelor

Multe afecțiuni sciatice sunt cauzate de mușchi mai profunzi, tensionați - de exemplu în mușchii piriformi sau ischiocrurali. Compresia ușoară oferită de airbaguri stimulează în mod specific aceste grupe musculareși poate reduce astfel tensiunea din fese și coapse. În același timp, sistemul nervos este calmat de stimularea uniformă.

 

Tratament termic pentru relaxare profundă

Căldura este un mijloc dovedit de relaxare musculară. Funcțiile termice integrate în fotoliile moderne de masaj stimulează circulația sângelui, favorizează aportul de oxigen la nivelul mușchilor și ajută la ameliorarea crampelor. Aplicarea regulată a căldurii poate aduce o ușurare semnificativă, în special în cazurile de tensiune cronică în partea inferioară a spatelui.

 

Poziție de gravitație zero pentru a ușura coloana vertebrală

În așa-numita poziție de gravitație zero, corpul este poziționat astfel încât coloana vertebrală să fie ușurată la maximum - inspirată de poziția adoptată de astronauți.:interior pe care astronauții o adoptă în timpul decolării.

Greutatea corpului este distribuită uniform, iar presiunea asupra discurilor intervertebrale și a structurilor nervoase este redusă. Această poziție poate oferi ușurare, în special pentru sciatica acută, deoarece nervul iritat este eliberat.

 

Intensitate reglabilă individual pentru zile sensibile

Nu toate durerile se simt la fel în fiecare zi. Scaunele de masaj moderne oferă niveluri de intensitate reglabile individualastfel încât să puteți masa ușor sau mai energic, în funcție de starea dvs. de spirit din acea zi. Acest lucru este deosebit de important pentru zonele sensibile sau în fazele în care organismul reacționează deosebit de sensibil.

 

Ce fotoliu este potrivit?

The MSW-300 este deosebit de potrivit pentru persoanele sensibile cu dureri de spate sau sciatice. Acesta oferă o combinație echilibrată de masaj cu presiune ușoară, intensitate personalizabilă și terapie termică. În colecția noastră colecția de sănătate veți găsi alte modele cu accent pe utilizarea terapeutică - în special pentru utilizatoriiinterior cu nevoi sensibile și cerințe ridicate privind funcția și confortul.

 

Când sciatica revine, acțiunea este mai bună decât rezistența

Durerea sciatică este adesea severă, dar rareori fără un motiv. Dacă înțelegeți de unde vine durerea, puteți lua contramăsuri specifice. Fie prin exerciții specifice, mișcare ușoară, căldură sau masaj - există multe modalități de a găsi ușurare. Scaunele de masaj, în special, pot fi un plus valoros: acestea oferă o ușurare direcționată, stimuli liniștitori și momente regulate de relaxare.

Și, în cele din urmă, înapoi la început: sciatica poate fi cel mai lung nerv din corp, dar cu cunoștințele potrivite nu trebuie să rămână cel mai încăpățânat.

Alte articole utile:

• Ameliorează durerea de gât

• Pistolul de masaj: efect și utilizare

• Ce ajută împotriva durerilor de spate?

• Masaj cu țesuturi profunde

• Durere musculară după covid lung