Masajul punctelor Trigger: când mușchii devin înnodați și suprastimulați

Cine ar fi crezut că punctele mici din țesutul muscular pot provoca atât de multă durere? Este vorba despre punctele trigger. Acestea sunt întăriri localizate ale mușchilor care se simt adesea ca niște noduli sub piele de mărimea unui bob de mazăre. 

Acestea nu pot afecta doar zona imediată, ci pot, de asemenea, radia durerea în părți complet diferite ale corpului. Acestea sunt deosebit de frecvente în zonele în care mușchii sunt deja supuși unei tensiuni mari: gât, spate sau umeri.

Ce anume se află în spatele acestor puncte dureroase misterioase? Și, mai presus de toate, cum pot fi tratate în mod direcționat, în mod ideal cu o abordare acută, fără a fi nevoie să faceți vizite regulate la cabinetul de masaj? Masajul punctelor Trigger oferă o soluție surprinzător de eficientă.

 

Sfat de lectură: Doriți să aflați mai multe despre tipurile de masaj ca soluție pentru anumite afecțiuni? Atunci aruncați o privire la articolul nostru"Din cap până în picioare - unde pot ajuta masajele".

 

Ce sunt punctele de declanșare - și cum apar acestea?

Pe scurt: punctele trigger sunt zone musculare mici, întărite, care se formează de obicei din cauza suprasolicitării, a unei posturi incorecte sau a lipsei de mișcare. Ele apar atunci când fibrele musculare individuale rămân permanent tensionate și nu se mai pot relaxa complet. 

Stresul, încordarea monotonă sau rănile sunt, prin urmare, cauze frecvente. Organismul reacționează la acestea printr-o crampă localizată, care este palpabilă și reacționează adesea dureros la presiune.

Simptomele tipice variază de la durere surdă și restricționarea mișcărilor la durere radiantă, de exemplu în brațe sau cap. 

Deosebit de bine cunoscute: Punctele trigger din gât, care pot declanșa dureri de cap tensionate sau chiar migrene, subiect pe care l-am abordat și în articolul "Ameliorarea durerilor de gât" în detaliu. Dacă înțelegeți originea acestor afecțiuni, puteți lua contramăsuri mai bine direcționate - și tocmai aici intervine masajul punctelor trigger.

 

Ce este un masaj al punctelor de declanșare - și prin ce diferă de un masaj clasic?

 

În timp ce masajele clasice sunt utilizate în principal pentru relaxare generală și acționează pe o suprafață mare, masajul punctelor trigger se concentrează pe punctul exact în care se află întărirea dureroasă.

Prin aplicarea unei presiuni direcționate asupra zonelor musculare afectate, aceste noduri de tensiune pot fi eliberate și mușchii stimulați să se regenereze. Acest lucru nu numai că promovează circulația sanguină localizată, dar are și un efect pozitiv asupra sistemului nervos central.

Efectul masajului punctelor trigger se bazează pe un principiu simplu: Un stimul controlat crește pentru scurt timp tensiunea musculară, ceea ce determină relaxarea ulterioară.

În același timp, sistemul nervos înregistrează schimbarea tensiunii și reacționează prin reajustarea activității musculare - un proces care s-a dovedit a avea un efect pozitiv asupra stimulilor de durere cronică. 

S-a demonstrat că combinația de stimulare manuală și feedback neuronal contribuie în special la modularea durerii - cu alte cuvinte, presiunea direcționată asupra punctelor de declanșare trimite stimuli sistemului nervos central, care atenuează semnalele de durere și promovează relaxarea musculară. 

Dacă doriți să aprofundați subiectul, puteți afla mai multe în articolul nostru "Cum influențează masajele sistemul nervos".

 

Puncte Trigger în zona umerilor și a gâtului - noduri mici, efect mare

Punctele Trigger din mușchii gâtului și umerilor sunt printre cele mai frecvente surse de durere. Ele apar deosebit de ușor aici - din cauza șezutului prelungit, perioadelor lungi de timp în fața ecranului sau "cocoșarea umerilor" indusă de stres.

Simptomele tipice nu sunt doar o senzație de tracțiune la nivelul gâtului, ci și dureri de cap cauzate de tensiune sau dureri care iradiază în braț. Mulți oameni nici măcar nu își dau seama că cauza se află într-un nod muscular discret.

Aici poate fi vizat masajul punctelor de declanșare: Prin aplicarea unei presiuni manuale asupra zonelor afectate sau prin utilizarea unor instrumente precum bilele de masaj și pistoalele de masaj, aceste întăriri pot fi dizolvate. 

Fotolii de masaj cu o funcție precisă de frământare - cum ar fi modelul MSW-300 - pot, de asemenea, să trateze eficient punctele declanșatoare din zona gâtului și să ofere astfel o ameliorare pe termen lung.

 

Puncte de declanșare în spate - atunci când tensiunea devine profund înrădăcinată

Punctele Trigger sunt, de asemenea, una dintre cele mai frecvente surse de durere în spate. Mușchii de-a lungul coloanei vertebrale sau în zona vertebrelor lombare, în special, sunt adesea afectați. 

Și în acest caz, o postură proastă în viața de zi cu zi, prea puțină mișcare sau activități fizice intense sunt adesea factori declanșatori. Rezultatul: durere surdă, iradiantă, care uneori poate fi simțită ca un nerv înțepenit.

Masajul punctelor de declanșare direcționate poate, de asemenea, să contracareze în mod eficient această situație. Fie prin presiune cu degetele, bețe de masaj sau suport mecanic. 

Este important să localizați punctele cu precizie și să le tratați corespunzător. Dacă doriți să aflați mai multe despre durerile de spate și cauzele lor, vă recomandăm articolul nostru: Ce ajută împotriva durerilor de spate.

 

Tratați singur punctele declanșatoare - cum puteți lua măsuri

Partea bună este că multe puncte de declanșare pot fi tratate de unul singur cu puțină practică. Instinctiv, aceasta este ceea ce mulți dintre noi facem atunci când ne confruntăm cu dureri de tensiune. Încercăm să localizăm punctul de plecare și să aplicăm cu atenție presiune asupra regiunii. 

O metodă încercată și testată este tehnica presiunii manuale - punctul dureros este degetul mare sau un maseur timp de 30-60 de secunde.

Alternativ, ajutoare precum role de fascie, bile de masaj sau tije de declanșare sunt utilizate. Una dintre provocări este aplicarea presiunii în zonele greu accesibile, menținând în același timp o postură relativ relaxată; instrumentul potrivit joacă, prin urmare, un rol esențial în succesul tratamentului.

Deosebit de practice pentru utilizarea zilnică sunt pistoale de masaj sau scaunele de masaj cu funcție pentru punctele de declanșarecare pot fi utilizate în mod regulat fără a cheltui mult timp.

Notă: Ca întotdeauna, dacă simptomele sunt severe sau cronice, nu ezitați să solicitați ajutor profesional de la medicul dumneavoastră.

 

Înțelegerea durerii - și rezolvarea ei în mod specific cu ajutorul punctelor trigger

 

 

Ceea ce pare adesea un companion constant în viața de zi cu zi - acea durere în gât, spate sau umăr - are adesea o cauză foarte specifică: puncte de declanșare întărite. 

În loc să le suportați permanent, merită să vă uitați mai atent și să luați măsuri. Masajul punctelor Trigger este o metodă eficientă de eliberare a tensiunii musculare acolo unde apare. Cu un efect vizibil asupra mobilității, bunăstării și energiei în viața de zi cu zi.

Fie cu propriile mâini, cu instrumente specifice sau cu mijloace de susținere precum un scaun de masaj cu funcție trigger point - aveți posibilitatea de a vă lua bunăstarea în propriile mâini.

Rutinele mici, aplicate cu regularitate, fac o diferență vizibilă. Masajul punctelor de declanșare începe exact acolo unde corpul are nevoie de ajutor - știind că o atingere specifică este adesea primul pas către o mai mare ușurință. Un indiciu tăcut care face o diferență vizibilă.