Durerea musculară în picioare: cauze și prevenire

Ați încercat vreodată să stați pe un picior mai mult timp? Poate în yoga, poate pentru distracție în timp ce așteptați la semafor? După câteva secunde, gamba începe să tremure, după un minut mușchii încep să tragă - și atunci intervine durerea.

Aceasta nu este o problemă pentru flamingo. Ei dorm astfel, uneori ore întregi, fără nici un semn de crampă. Pentru noi, oamenii, pe de altă parte, este o adevărată demonstrație de forță. Picioarele noastre sunt făcute să ne poarte, să ne țină în mișcare, să ne ducă de la A la B, dar ele răspund foarte repede la suprasolicitare, lipsă de exercițiu sau deficiențe nutriționale cu dureri sau crampe.

Durerile de picioare și crampele de gambă sunt printre cele mai frecvente afecțiuni. Milioane de oameni din Germania sunt familiarizați cu ele - uneori ca o durere enervantă după o zi lungă de muncă, alteori ca o durere bruscă, înjunghiantă în mijlocul nopții. Și oricât de inofensive ar părea la început, ele ne pot restricționa cu adevărat viața de zi cu zi.

În acest articol, aflăm care sunt cauzele durerilor de picioare și ale crampelor la gambă, vă arătăm cum să le recunoașteți, care sunt măsurile care ajută cu adevărat și de ce masajele - fie ele clasice sau cu un scaun de masaj modern - pot fi mai mult decât o simplă stare de bine.

Sfat de lectură: În prezentarea noastră generală "Din cap până în picioare", puteți afla cum se manifestă durerea în diferite părți ale corpului și ce vă poate ajuta.

 

Cât de frecvente sunt durerile de picioare și crampele de gambă?

Deci, acest lucru este clar: durerea de picioare și crampele de vițel nu sunt efecte secundare rare, ci ceva ce aproape toată lumea a experimentat. Dar cât de frecvente sunt acestea cu adevărat? Este vorba doar de câteva plângeri izolate - sau vorbim despre un fenomen care afectează grupe întregi de vârstă și caracterizează viața de zi cu zi a multor oameni?

Când aveți crampe dureroase la gambă în toiul nopții sau picioarele vă sunt grele și obosite după o zi lungă de muncă, deseori vă simțiți foarte individual. Dar cifrele arată: Durerea de picioare este o afecțiune cu adevărat comună.

Conform sondajelor realizate de Institutul Robert Koch aproximativ 27 până la 30 % dintre adulții din Germania declară că au avut dureri de picioare în decurs de doar 24 de ore. Numărul crește semnificativ cu vârsta: aproape jumătate dintre femei și mai mult de o treime dintre bărbații cu vârste cuprinse între 65 și 79 de ani raportează în mod regulat dureri acute de articulații și de picioare. Aceasta este una dintre cele mai frecvente probleme de sănătate din viața de zi cu zi.

De asemenea crampele de gambă sunt, de asemenea, răspândite, și nu doar în rândul persoanelor în vârstă. Chiar și adulții tineri sunt familiarizați cu durerea bruscă, înțepătoare. Peste 90 la sută spun că se confruntă cu crampe cel puțin ocazional. Cu toate acestea, frecvența crește semnificativ pe parcursul anilor, în special noaptea: În timp ce persoanele tinere sunt de obicei afectate doar rareori, multe persoane în vârstă se plâng că sunt smulse în mod regulat din somn de crampe.

Aceste date arată clar că durerile de picioare și crampele de gambă nu sunt nu un caz izolat și nu un fleac. Acestea afectează milioane de oameni din toate grupele de vârstă. Un motiv suficient pentru a arunca o privire mai atentă: De unde provin de fapt aceste plângeri?

Cauze ale durerilor musculare la nivelul picioarelor și ale crampelor la vițel

Durerile de picioare și crampele de gambă au multe fețe și la fel de multe cauze. Uneori este vorba de mușchii îndurerați după o sesiune intensivă de sport, alteori de o călătorie lungă cu mașina în care picioarele au stat nemișcate ore întregi. Uneori, în spatele lor se află și o deficiență de minerale sau o boală care afectează circulația sângelui. Pentru a înțelege simptomele, merită să aruncăm o privire mai atentă la cei mai comuni factori declanșatori.

 

Durere musculară în picioare

Durerea musculară este adesea cauzată pur și simplu de suprasarcină. Oricine își forțează picioarele mai mult decât este obișnuit simte adesea asta a doua zi: microleziunile din fibrele musculare duc la durerea familiară pe care o numim durere musculară. Dar și dezechilibrele musculare sunt, de asemenea, o problemă. Dacă stăm mult pe scaun, anumiți mușchi sunt slăbiți, în timp ce alții sunt suprasolicitați. Acest lucru cauzează tensiune și durere.

Un alt factor este lipsa de exerciții fizice. Statul în șezut ore în șir la birou sau acasă poate perturba circulația sângelui, scurta mușchii și, de asemenea, provoca dureri. La acestea se adaugă rănile sau postura deficitarăde exemplu din cauza încălțămintei incorecte sau a caracteristicilor anatomice, cum ar fi lungimea diferită a picioarelor, care modifică statica corpului și exercită o presiune permanentă asupra picioarelor.

 

Crampe la gambă

Situația este diferită în cazul adesea dureroaselor crampe la gambă. Aici echilibrul mineral joacă un rol esențial. Magneziul, potasiul și calciul în special sunt cruciale pentru funcția musculară. Dacă acestea lipsesc, crește tendința de crampe. De asemenea lipsa de lichide - cauzată de transpirația abundentă sau de faptul că nu se bea suficient, de exemplu - poate fi, de asemenea, un factor declanșator.

Deosebit de frecvente sunt așa-numitele crampe nocturne ale vițelului. În timpul somnului, nivelul de magneziu scade ușor, mușchii sunt mai puțin activi și contracțiile involuntare apar mai ușor. Crampele induse de efort pe de altă parte, apar în timpul sau după o activitate fizică intensă: Mușchiul este obosit, electroliții sunt epuizați și crampa bruscă îl forțează să se oprească.

La acestea se adaugă alți factori de risccare pot favoriza crampele, de exemplu sarcina, anumite medicamente, alcoolul, diabetul sau tulburările circulatorii.

 

Crampe nocturne vs. crampe induse de efort - comparație

Ambele forme se simt asemănător, dar diferă în ceea ce privește cauzele și circumstanțele apariției lor. În timp ce crampele nocturne par să apară "de nicăieri" și să perturbe somnul de noapte, crampele legate de stres sunt adesea un semnal de avertizare din partea organismului: "Stop, sunt supraîncărcat!".

Simptome și restricții

Nu toate durerile de picioare sunt la fel. Unii suferinzi o descriu ca pe o durere surdă, alții simt o durere înțepătoare sau apăsătoare. Simptomele apar adesea după efort fizic, de exemplu după o zi lungă la serviciu, o drumeție sau o sesiune intensivă de sport. Cu toate acestea, șederea îndelungată la birou sau în mașină poate provoca, de asemenea, aceleași simptome. Deosebit de insidios: picioarele se simt adesea grele, obosite sau pur și simplu "blocate" chiar înainte de apariția durerii propriu-zise.

Crampele de vițel au un caracter complet diferit. Ele apar brusc și fără avertisment. În câteva secunde, mușchii se contractă dureros, vițelul se întărește simțitor, iar durerea poate fi atât de puternică încât vă scoate literalmente din somn. Chiar dacă crampa dispare după câteva minute, există adesea o durere surdă care lasă mușchiul sensibil ore întregi.

Consecințele sunt adesea mai grave decât ați putea crede. Oricine se luptă în mod regulat cu dureri de picioare sau crampe suferă nu numai de durere acută, ci și de restricții în viața de zi cu ziSportul devine o tortură, plimbările lungi o provocare, iar crampele nocturne duc la tulburări de somn, care la rândul lor provoacă oboseală și probleme de concentrare a doua zi. Afecțiunile aparent "inofensive" se pot transforma rapid într-un cerc vicios care restrânge simțitor calitatea vieții.

Ce ajută împotriva durerilor musculare la nivelul picioarelor și a crampelor la gambă?

Dacă vi se declanșează brusc o crampă la gambă sau vă dor picioarele după o zi lungă, aveți nevoie în primul rând de un ajutor rapid și simplu. Deosebit de eficiente în astfel de momente sunt întinderea ușoară. Dacă trageți piciorul în sus până când acesta se îndreaptă spre tibie, puteți întinde mușchii vițelului crampați. Această mișcare simplă este adesea suficientă pentru a ameliora crampa. Stretchingul poate ajuta și în cazul durerilor musculare generale, deoarece elimină tensiunea din țesut și face mușchii din nou mai flexibili.

La fel de benefică este căldura. O baie caldă, o sticlă cu apă fierbinte sau o vizită la saună relaxează mușchii și stimulează circulația sângelui. Căldura poate avea un efect deosebit de eliberator asupra durerilor cauzate de tensiune sau de statul prelungit în șezut. Ea ajută mușchiul să se relaxeze și, în același timp, favorizează regenerarea.

Un alt rol central este jucat de aprovizionarea cu fluide. Mușchii au nevoie de un raport echilibrat de minerale precum magneziu, potasiu și calciu pentru a funcționa corect. Orice persoană care bea prea puțin sau pierde mult lichid în timpul sportului perturbă rapid acest echilibru sensibil. Rezultatul: o susceptibilitate mai mare la crampe. Băutul regulat pe parcursul zilei, de preferință apă sau ceai neîndulcit, stabilizează echilibrul electrolitic și ușurează mușchii.

De asemenea exercițiul fizic este un remediu simplu, dar adesea subestimat. După o crampă sau în cazul unei dureri surde, o scurtă plimbare sau scuturarea picioarelor poate stimula circulația și promova fluxul sanguin. Dacă, de asemenea, vă ridicați picioarele, acest lucru facilitează întoarcerea fluxului de sânge și reduce senzația de greutate care este adesea asociată cu durerea de picioare.

Situația este diferită pentru leziuni. Regula în acest caz este: frig în loc de căldură. Un pachet rece sau apă rece ajută la reducerea umflăturii și inflamației și la ameliorarea durerii.

Pe termen lung, multe plângeri pot fi prevenire pot fi evitate. Exercițiile fizice regulate, sub formă de mers pe jos, ciclism sau antrenamente de forță specifice, mențin mușchii flexibili și puternici. Este deosebit de important să încălziți mușchii înainte de exerciții și să îi întindeți după antrenament. Acest lucru previne leziunile și suprasolicitarea.

De asemenea dieta joacă, de asemenea, un rol decisiv în prevenirea crampelor. Nucile bogate în magneziu, bananele bogate în potasiu sau produsele lactate bogate în calciu sunt elemente valoroase pentru o funcție musculară stabilă. Consumul suficient de lichide ajută, de asemenea, mușchii să rămână eficienți.

Nu în ultimul rând, viața de zi cu zi joacă un rol major. Statul la birou ore în șir, încrucișarea picioarelor sau încordările monotone favorizează durerile și crampele. Micile pauze în care vă ridicați, vă mișcați sau faceți câteva exerciții de stretching sunt ca o mică investiție în propria sănătate - cu un efect mare.

Toate aceste măsuri arată: Durerile de picioare și crampele de gambă nu sunt o soartă pe care trebuie să o acceptați. Cu acțiunile corecte în cazurile acute și un stil de viață conștient, simptomele pot fi reduse semnificativ și uneori chiar evitate complet.

Masajul ca opțiune terapeutică

Oricât de utile sunt exercițiile fizice, întinderile și o dietă echilibrată, uneori mușchii au nevoie pur și simplu de sprijin extern. sprijin externpentru a se relaxa cu adevărat. Acesta este exact locul în care intervine masajul. Este una dintre cele mai vechi metode de tratare a durerii și tensiunii și este încă una dintre cele mai eficiente metode de relaxare a mușchilor și de promovare a regenerării lor.

A masaj clasic acționează la mai multe niveluri în același timp. Presiunea direcționată și mișcările de mângâiere îmbunătățesc circulația sângelui în țesuturi. Astfel, mai mult oxigen și substanțe nutritive ajung la mușchi și, în același timp, produsele reziduale precum acidul lactic sunt eliminate mai rapid. Fibrele întărite sunt slăbite, tensiunea este eliberată, iar senzația de durere este redusă simțitor. Studiile arată că masajele regulate pot reduce semnificativ durerea din zona lombară și a picioarelor, în special atunci când sunt combinate cu terapia prin exerciții fizice și exerciții de întindere.

În plus față de masajul clasic al mâinilor dispozitivele de masaj și scaunele moderne de masaj devin din ce în ce mai importante. Acestea pot fi utilizate în mod regulat în viața de zi cu zi, fără a fi nevoie de o programare la un fizioterapeut. Un aparat de masaj pentru picioare, de exemplu, se înfășoară în jurul vițeilor, exercitând o presiune ritmică și simulând munca unor mâini experimentate. Acest lucru favorizează fluxul venos de întoarcere a sângelui și ameliorează picioarele obosite și grele. De asemenea dispozitive EMScare funcționează cu impulsuri electrice blânde, pot, de asemenea, să vizeze și să antreneze mușchii, mai ales dacă există o lipsă de exercițiu în viața de zi cu zi.

A fotoliu de masaj combină diferite tehnici într-un singur dispozitiv. Multe modele oferă programe speciale pentru picioare și viței, în care pernele de aer creează și eliberează presiune, în timp ce rolele masează mușchii. Spectrul variază de la mișcări blânde Shiatsu la masaj intensiv al țesuturilor profunde. Acest lucru face ca masajul să nu fie doar un moment de relaxare, ci o măsură preventivă reală împotriva tensiunii, durerii și crampelor.

Puteți afla mai multe în articolele noastre suplimentare și în paginile de produse:

• Scaun de masaj World MSW-300
  
  

• Colecția de sănătate
  
  

• Shiatsu
  
  

• Durere de braț și cot de tenis
  
  

• Dureri lombare
  
  

• Scaun de masaj inteligent
  
  

Prin urmare, masajul este mult mai mult decât un simplu tratament de wellness. Acesta poate fi o componentă esențială în prevenirea și tratarea durerilor de picioare și a crampelor de gambă, mai ales dacă este utilizat în mod regulat și direcționat.

Remedii casnice și stil de viață

În plus față de terapiile specifice, există o serie întreagă de măsuri simple care pot fi surprinzător de eficiente în viața de zi cu zi. Adesea, micile rutine sunt cele care asigură relaxarea mușchilor și evitarea apariției crampelor.

Un clasic sunt aplicații calde. O baie de picioare caldă seara, o sticlă cu apă caldă pe coapse sau o lampă cu lumină roșie pe viței acționează aproape ca o resetare pentru mușchii tensionați. Căldura stimulează circulația sângelui, îmbunătățește alimentarea cu oxigen a țesuturilor și asigură că fibrele musculare întărite redevin suple. Cu toate acestea, în cazul leziunilor acute sau al umflăturilor, așa cum s-a menționat mai sus, este necesar contrariul: Frigul. Un pachet rece sau comprese reci încetinesc inflamația și ameliorează durerea rapid și eficient.

De asemenea dieta are, de asemenea, o influență directă. Magneziul, potasiul și calciul sunt minerale esențiale pentru funcționarea sănătoasă a mușchilor. Dacă includeți în mod regulat în dieta dumneavoastră alimente precum nuci, semințe, legume cu frunze verzi, banane sau produse integrale, susțineți echilibrul natural al organismului. Dacă există o deficiență dovedită, suplimentele alimentare pot fi utile, dar în majoritatea cazurilor o dietă echilibrată este suficientă.

Nu trebuie subestimat efectul obiceiurilor zilnice sănătoase. Alcoolul, nicotina și prea multă cofeină pot împiedica absorbția mineralelor importante și pot supune mușchii la o presiune suplimentară. O abordare conștientă a acestor substanțe ajută la reducerea riscului de crampe. Încălțămintea adecvată joacă, de asemenea, un rol: încălțămintea care strânge picioarele sau modifică postura poate tensiona permanent mușchii picioarelor și favoriza durerea.

O altă cheie constă în echilibrul dintre stres și recuperare. Dacă stați jos toată ziua, ar trebui să faceți pauze regulate de exerciții. Chiar și o scurtă plimbare în jurul camerei sau câteva exerciții simple de întindere pot face diferența. În schimb, persoanele care fac sport au nevoie, de asemenea, de perioade suficiente de odihnă pentru ca mușchii lor să se poată regenera.

Și, în cele din urmă, dacă simptomele apar în mod regulat sau sunt foarte severe în ciuda tuturor acestor măsuri, acestea ar trebui clarificate medical. Uneori, durerile de picioare aparent inofensive au o cauză mai gravă, cum ar fi o tulburare circulatorie sau o boală neurologică care trebuie tratată în mod specific.

Verificarea dovezilor: magneziu și co.

Magneziul este, probabil, primul lucru care vine în mintea multor oameni atunci când vine vorba de crampe la gambă. Farmaciile, drogheriile și supermarketurile sunt împânzite cu preparate care promit o ușurare rapidă. Dar chiar merită să le luați sau este mai degrabă un mit persistent?

Datele științifice sunt edificatoare. Marile meta-analize și revizuirile Cochrane arată că magneziul nu are niciun efect semnificativ asupra majorității persoanelor cu așa-numitele crampe idiopatice ale gambei, adică crampe fără o cauză recunoscută. Cu alte cuvinte, studiile arată că administrarea sau nu de magneziu nu influențează aproape deloc frecvența și severitatea crampelor. Actualul ghid S1 "Crampe/crampe musculare" subliniază, de asemenea, că eficacitatea nu a fost suficient dovedită.

Cu toate acestea, medicii recomandă uneori încercarea terapiei cu magneziu. Acest lucru se datorează faptului că mineralul este în general bine tolerat, iar efectele secundare, cum ar fi problemele digestive ușoare, rămân de obicei inofensive. În anumite situații, cum ar fi în cazurile de deficiență dovedită, în timpul sarcinii sau la pacienții dializați, suplimentarea direcționată poate avea sens. Cu toate acestea, aceasta nu este o "soluție universală", ci mai degrabă eliminarea unei deficiențe specifice.

În rest, orientările pun accentul în principal pe măsuri nemedicamentoase, cum ar fi întinderile regulate, exercițiile de fizioterapie și o dietă echilibrată. Pentru cazurile deosebit de încăpățânate, substanțe precum chinina sunt de asemenea disponibile în medicină, dar numai sub supraveghere medicală strictă, deoarece pot apărea efecte secundare relevante.

Așadar, concluzia este următoarea: magneziul nu este un remediu miraculos pentru crampele de gambă. Acesta poate ajuta în cazuri individuale, dar cele mai eficiente remedii rămân exercițiile fizice, întinderile și un stil de viață sănătos. Dacă totuși doriți să faceți o încercare, ar trebui să o faceți în mod conștient și să nu vă bazați exclusiv pe efectul unei tablete.

Picioare ușoare în loc de o sarcină grea

Deși durerile de picioare și crampele de gambă sunt foarte răspândite, acestea nu trebuie să fie suportate. Dacă cunoașteți cauzele, puteți lua măsuri specifice, fie prin stretching în cazurile acute, mai multă mișcare în viața de zi cu zi, o dietă bogată în minerale sau căldură calmantă. Masajele, fie ele tradiționale, cu aparate sau într-un fotoliu de masaj modern, sunt, de asemenea, un sprijin valoros pentru ameliorarea musculaturii și prevenirea afecțiunilor pe termen lung.

Și asta ne aduce înapoi la modelul nostru animal: a sta într-un picior nu este o problemă pentru flamingo, ei rămân relaxați și calmi, în timp ce noi, oamenii, am avea crampe după doar câteva secunde. Dar, cu combinația potrivită de prevenție, un stil de viață sănătos și asistență modernă, putem și noi să ne redăm o parte din acea lejeritate a picioarelor.

Cum să transformi picioarele grele în picioare ușoare din nou pas cu pas picioare ușoarecare ne poartă cu încredere prin viață.

⚠️ Notă importantă

Acest articol nu înlocuiește un diagnostic sau un tratament medical. Dacă aveți simptome persistente sau severe, vă rugăm să consultați un medic sau un fizioterapeut.

 

 

Grozav - aici este lista completă a surselor în format blog-friendly, numerotate și cu hyperlink-uri care pot fi accesate:

 

---

 

 

Surse

1. RKI - Prevalența durerilor articulare (2017)

2. Biolectra Magnesium - Crampe la vițel: cauze, tratament și sfaturi

3. Wörwag Pharma - Crampe nocturne ale vițelului: Cum le puteți preveni

4. Manuale MSD - Crampe musculare

5. Loges - Supraîncărcarea și consecințele încărcării incorecte în sport

6. AOK - Lipsa exercițiului fizic și consecințele sale asupra sănătății

7. Liebscher & Bracht - Crampe la gambă: cauze și exerciții

8. Deutsche Familienversicherung - Crampe la gambă: cauze, diagnostic, tratament

9. Apotheken-Umschau - Crampe la gambă: cauze, tratament, prevenire

10. Utopia - Dureri musculare în picioare și coapse: Aceste remedii acasă ajută

11. VENO SL - Durere în picioare

12. Centrul pentru Sănătate - Elimină crampele vițelului în mod natural

13. IQWiG - Știința confirmă eficiența unor masaje

14. Bluetens - Electrostimularea: Soluția pentru crampele vițelului?

15. Statista - Durerea este problema de sănătate numărul 1

16. Statista - Distribuția durerii în Germania pe regiuni ale corpului și vârstă

17. RKI - Osteoartrită: Prevalență (18 ani și peste)

18. USZ - Durerile articulare la bătrânețe sunt frecvente

19. Articulațiile au nevoie de mai mult - Incidența osteoartritei

20. SWR Marktcheck - Magneziul nu ajută la crampele musculare

21. Gelenk-Klinik - Crampe la gambă: Care sunt cauzele și ce ajută?

22. Gefäßchirurgie Siegen - Crampele la gambă pot fi un semn de avertizare timpurie a PAD

23. Lumedis - Crampă la gambă

24. Betten.de - Crampe nocturne la gambă - Ce ajută?

25. Netdoktor - Crampe la vițel: Când să consultați un medic?

26. Cochrane - Magneziu pentru crampele musculare

27. Ärztezeitung - Beneficiul magneziului pentru crampe nu este dovedit

28. Uni Frankfurt - Cercetare Frankfurt: Combaterea crampelor

29. AWMF - Ghid S1 Crampă/spasm muscular (2024)

30. Centrul de consiliere pentru consumatori - Magneziu în timpul sportului: crampele se calmează?

31. DocCheck - Vitamina K2: Combaterea crampelor

32. Medizin Transparent - Magneziu pentru crampe musculare?

33. DGN - Guideline Crampi / Crampe musculare

34. Pharmazeutische Zeitung - Crampe musculare: Ghidul recomandă stretching și magneziu

35. DGN - Crampe musculare: Actualizarea ghidului Crampi

36. Test.de - Magneziul împotriva crampelor: Mineralele au, de asemenea, un efect preventiv?

37. DAZ - Vitamina K2 pentru crampele nocturne ale vițelului?

38. Charité - Orientări pentru tratamentul crampelor musculare

39. BR - Crampe la gambă: Acest lichid acid oprește crampele nocturne

40. Sarcoidoza auto-ajutor - Noul ghid S1 privind crampele musculare

41. Thieme Connect - Crampele musculare: jumătate de cunoștințe versus dovezi