Durerea de braț și cotul de tenis: ce este în spatele ei și ce ajută?

Brațul uman are peste 30 de mușchi și mai mult de o duzină de articulații - și totuși o singură mișcare greșită este adesea suficientă pentru a provoca durere.

Brațele noastre sunt capodopere ale mobilității: scriem, apucăm, ridicăm, dactilografiem, înșurubăm și adesea facem acest lucru ore în șir fără pauză. Prin urmare, nu este de mirare că supraîncărcarea apare adesea în special în zona cotului. Un exemplu bine cunoscut: așa-numitul cotul tenisului. Dar aceasta nu afectează doar sportivii.

În acest articol, veți afla ce se află în spatele simptomelor, cine este în mod special expus riscului și ce puteți face pentru a preveni sau atenua durerea de braț. 

Sfat de lectură chiar la început: De la cap la picioare - Cum au masajul un efect holistic asupra corpului tău

Dar mai întâi elementele de bază:

Ce este cotul de tenis (epicondilita laterală)?

Tocmai pentru că brațele noastre sunt atât de versatile și rezistente, ele devin adesea vizibile doar atunci când anumite mișcări devin brusc dureroase sau nu mai sunt posibile. Durerea este frecventă în special pe partea exterioară a cotului. Mulți bolnavi raportează o senzație ascuțită de tracțiune atunci când apucă, ridică sau se întorc. Chiar și mișcările de zi cu zi, cum ar fi căratul unei sacoșe de cumpărături sau deschiderea unui capac cu șurub, pot deveni chinuitoare.

În multe cazuri, aceste simptome sunt cauzate de așa-numitul cot de teniscunoscut din punct de vedere medical ca epicondilită laterală humeri în termeni medicali. Aceasta este o reacție dureroasă de supraîncărcare în zona cotului exterior. Inserția tendinoasă a mușchilor extensori ai antebrațului este afectată în principal, de obicei mușchiul extensor carpi radialis brevis.

Afecțiunile sunt cauzate de microleziuni repetate la acest loc de inserție a tendonului - o așa-numită tendopatie inserțională. Această micro leziune duce la iritație inflamatorie, care poate fi resimțită în timpul efortului sau în repaus.

Contrar numelui, însă, boala nu prea are de-a face cu tenisul: Majoritatea pacienților nu au ținut niciodată o rachetă în mâini. În schimb, este mișcările zilnice, monotoneÎn schimb, mișcările monotone de zi cu zi, de exemplu la tastatura computerului, în timpul muncii manuale sau în gospodărie, sunt cele care au transformat cotul tenisului într-o boală modernă răspândită.

Cauze comune ale durerii de braț - dincolo de cotul tenisului

Desigur, cotul tenisului este o cauză frecventă a disconfortului în zona cotului, dar durerea de braț este un simptom foarte complex și poate proveni din surse foarte diferite. În funcție de locul în care apare durerea (umăr, braț, cot, antebraț sau mână), când apare (în timpul mișcării, în repaus, noaptea) și cum se simte (înțepătură, surd, tragere, arsură), există multe cauze posibile diferite.

Pentru a vă da o idee mai bună despre ceea ce poate sta la baza durerii de braț, iată care sunt cele mai frecvente cauze declanșatoare, explicate și categorizate:

Tensiune musculară sau leziuni musculare

Adesea, nu articulațiile sau nervii sunt cauza durerii, ci pur și simplu mușchii tensionați sau suprasolicitați. Statul în șezut prea mult timp, postura incorectă sau exercițiile fizice intense pot duce la o tensiune persistentă, în special în zona umerilor și a gâtului, care apoi radiază în braț. 

Chiar și leziunile musculare minore (de exemplu, din cauza întinderii excesive sau a microtraumelor în timpul antrenamentului) declanșează dureri. Tipice: durere de tracțiune, sensibilitate și, uneori, senzația de mușchi inflamat.

Inflamația tendonului sau a tecii tendinoase

Dacă un tendon este suprasolicitat, acest lucru poate duce la tendinită dureroasă (inflamația tendonului) sau tendovaginită (inflamația tecii tendonului) - adesea la nivelul încheieturii mâinii, cotului sau umărului. 

Aceste afecțiuni apar în special în timpul activităților monotone, cum ar fi dactilografierea, înșurubarea, scrierea sau munca manuală. Tendonul devine fierbinte, gros și extrem de sensibil la presiune și mișcare. În cazurile severe, mișcarea este aproape imposibilă.

Uzura și ruperea articulațiilor (artroză), artrită

Modificările degenerative, precum cele care apar odată cu osteoartrita, afectează adesea umărul, cotul sau încheietura mâinii. Cartilajul articulației se uzează din ce în ce mai mult, ceea ce duce la durere, rigiditate și restricționarea mișcărilor. Bolile inflamatorii precum artrita (de exemplu, artrita reumatoidă) sunt, de asemenea, însoțite de umflături, roșeață și un sentiment general de boală. Tipică este și așa-numita "durere de pornire" - adică durerea după perioadele de repaus.

 

Glisarea discului în coloana cervicală (coloana cervicală)

Chiar dacă durerea este la nivelul brațului, cauza se poate afla în gât. O alunecare de disc la nivelul coloanei vertebrale cervicale poate apăsa pe rădăcinile nervoase care sunt responsabile de alimentarea umărului, brațului și mâinii. 

Rezultatul: durere radiantă, furnicături, amorțeală sau chiar pierderea forței în braț. Simptomele se accentuează adesea în cazul anumitor poziții ale capului sau al unor eforturi.

Sindromul tunelului carpian și alte sindroame de impingere nervoasă

În sindromul tunelului carpian, nervul median din încheietura mâinii este constrâns, de obicei din cauza unei solicitări repetitive sau a unei constricții anatomice. Persoanele afectate simt furnicături, amorțeală sau durere la nivelul mâinii (în special la nivelul degetului mare, arătător și mijlociu), adesea noaptea. Alte compresii nervoase - de exemplu la nivelul cotului (sindromul sulcusului ulnar) - pot provoca, de asemenea, durere sau disconfort la nivelul brațului.

Tulburări circulatorii sau tromboze

Dacă brațul se umflă brusc, este rece, decolorat sau dureros, aceasta se poate datora unei tulburări circulatorii sau chiar trombozei - o boală vasculară periculoasă în care un cheag de sânge blochează circulația sângelui. Această cauză trebuie clarificată urgent de un medic, deoarece în cazuri extreme poate duce la o embolie pulmonară sau la afectarea țesuturilor.

Suprasolicitare din cauza mișcărilor monotone ("brațul mouse-ului")

Persoanele care lucrează mult pe calculator, în special, se confruntă adesea cu iritații ale mușchilor și tendoanelor din cauza mișcărilor mici și constante, cum ar fi apăsarea și derularea. 

Așa-numitul "braț de mouse" sau sindromul RSI (repetitive strain injury) este un exemplu tipic al afecțiunilor moderne cauzate de stres. Acesta se manifestă prin durere, rigiditate sau furnicături. Deseori începe la nivelul mâinii și radiază spre cot sau umăr.

Leziuni accidentale sau oase rupte

Nu în ultimul rând, evenimentele acute precum căderile, loviturile sau accidentele pot duce, de asemenea, la vânătăi, întinderi, dislocări sau chiar fracturi. Un os rupt nu este întotdeauna vizibil imediat, uneori există doar umflături, vânătăi și imobilitate. Dacă durerea este foarte puternică sau apare după o cădere: solicitați întotdeauna sfatul medicului.

Feriți-vă de durerea bruscă în brațul stâng!

Un caz special, dar extrem de important, în special la bărbați, este durerea bruscă în brațul stâng, în special dacă este însoțită de o strângere în piept, dificultăți de respirație, greață sau transpirații reci. Acest lucru poate indica un atac de cord - o urgență medicală absolută. În acest caz, apelați imediat numărul de urgență (112) și acordați primul ajutor.

Cine este deosebit de expus riscului?

Durerile de brațe, în special cele cauzate de suprasolicitare, nu afectează doar sportivii de top sau persoanele cu locuri de muncă solicitante din punct de vedere fizic. De fapt, mulți dintre cei afectați fac parte din grupuri profesionale sau cotidiene care își supun brațele unei solicitări unilaterale aparent "inofensive", dar permanente.

 

Profesioniști la birou sau care lucrează de acasă

Oricine lucrează la calculator ore întregi în fiecare zi, tastând, dând click, derulând sau făcând apeluri telefonice, își supune adesea mușchii brațelor și mâinilor unei solicitări unilaterale și repetate. Ergonomia precară, posturile înghesuite și lipsa pauzelor cresc riscul de tensiune musculară, iritație a tendoanelor și, în cele din urmă, de cot de tenis sau sindrom RSI ("brațul mouse-ului").

 

Meseriași, instalatori și muncitori fizici

Profesiile cu stres mecanic ridicat, cum ar fi tilerii, mecanicii sau tâmplarii, lucrează adesea cu unelte care vibrează sau în posturi forțate. Deosebit de problematice: activitățile care necesită multă forță în antebraț și încheietură. Lucrul constant deasupra capului sau cu echipamente grele poate duce la iritarea inserțiilor tendinoase, în special în jurul cotului.

 

Muzicieni:interior

Vioară, chitară, tobe sau pian - multe instrumente necesită mișcări precise, repetitive. Acest lucru solicită disproporționat anumite grupe musculare ale brațului. În plus, atât muzicienii profesioniști, cât și cei amatori exersează adesea foarte mult, fără un timp suficient de recuperare. Riscul de suprasolicitare cronică este ridicat.

 

Sportivi - nu doar cu racheta

Tenisul, squash-ul sau badminton-ul sunt considerate factori declanșatori clasici ai cotului de tenis, de unde și numele. Cu toate acestea, sporturi precum alpinismul, canotajul, halterele și înotul solicită, de asemenea, mult mușchii antebrațului. Dacă începeți fără o încălzire țintită sau un antrenament tehnic corect, creșteți riscul de microleziuni și iritații ale tendoanelor.

 

Activiști casnici, grădinari și pasionați de bricolaj

Suprasolicitarea cronică poate apărea și în afara locului de muncă, de exemplu atunci când pictați, curățați ferestrele, pliviți buruienile sau cărați saci de cumpărături ore în șir. Încărcarea repetitivă din viața de zi cu zi este adesea subestimată, mai ales dacă este neergonomică sau unilaterală.

 

Între 35 și 55 de ani - vârsta tipică

Statisticile arată că: Simptomele cotului de tenis apar cel mai frecvent la persoanele cu vârste cuprinse între 35 și 55 de ani. La această vârstă, mușchii sunt esențialmente eficienți, dar, în același timp, elasticitatea tendoanelor și a țesutului conjunctiv scade încet, ceea ce crește susceptibilitatea la leziuni în timpul solicitării prelungite.

Simptome: Cum să recunoașteți cotul de tenis

Nu orice durere la nivelul cotului înseamnă imediat cot de tenis, dar există câteva semne de avertizare tipice pe care trebuie să le luați în serios. Cotul de tenis se dezvoltă de obicei treptat: inițial, este posibil să simțiți doar o ușoară senzație de tracțiune sau disconfort în timpul anumitor mișcări. Cu toate acestea, fără contramăsuri specifice, disconfortul poate crește rapid și, în cele din urmă, vă poate limita semnificativ viața de zi cu zi.

 

Durere pe partea exterioară a cotului

Principalul simptom este o durere surdă sau înțepătoare pe partea exterioară a cotului, direct deasupra proeminenței osoase, așa-numitul epicondil lateral. Inițial, durerea apare, de obicei, doar în condiții de stres, de exemplu atunci când se transportă, se ridică sau se apucă. Ulterior, poate fi resimțită și în repaus sau noaptea.

 

Amplificare pentru anumite mișcări

De obicei, durerea se intensifică atunci când lucrați împotriva rezistenței, de exemplu atunci când ridicați un obiect, deschideți un pahar sau strângeți mâinile. Tastatura sau lucrul cu mouse-ul pot provoca, de asemenea, durere.

 

Radiații în antebraț sau încheietură

În multe cazuri, durerea radiază în antebraț sau încheietură. Acest lucru se datorează faptului că mușchii afectați sunt responsabili de mișcarea de extensie a încheieturii mâinii și a degetelor. O senzație de tracțiune de-a lungul părții exterioare a brațului poate indica faptul că iritația s-a extins deja dincolo de articulația cotului.

 

Pierdere de forță și nesiguranță la prindere

Un alt indiciu: mișcările de prindere devin mai dificile sau se simt nesigure, chiar și sarcinile simple de zi cu zi, cum ar fi ținerea unei cești sau transportul unui coș, devin inconfortabile. Iritația avansată poate duce la o pierdere vizibilă a forței.

 

Restricționarea mișcării și ușurarea posturii

Mulți bolnavi încearcă în mod inconștient să evite mișcările dureroase, ceea ce duce la o postură de ușurare. Aceasta, la rândul său, poate declanșa tensiuni în zona umărului/ gâtului și poate cauza noi probleme. În unele cazuri, există, de asemenea, o restricție reală de mișcare la nivelul cotului.

 

Umflături sau sensibilitate

Ocazional, zona afectată devine ușor umflată sau înroșită, în special în cazul inflamației acute. Chiar și o ușoară presiune cu degetul pe inserțiile tendinoase poate provoca durere.

Ce ajută? Tratamente conservatoare care funcționează

Prima veste bună: în marea majoritate a cazurilor, cotul de tenis poate fi tratat fără intervenție chirurgicală cu succes fără intervenție chirurgicală. Factorul decisiv este să luați contramăsuri într-un stadiu incipient și să vă bazați pe o combinație de repaus, exerciții țintite, căldură, masaj și și ergonomie și ergonomie.

Aici puteți afla ce ajută cu adevărat - științific și explicat într-un mod care este potrivit pentru utilizarea de zi cu zi:

a) Exerciții de autoajutorare: active în loc de pasive

În general, imobilizarea completă nu este recomandată. În schimb, experții recomandă exerciții specifice, active, care întăresc mușchii, promovează circulația sângelui și reduc iritația. Următoarele exerciții s-au dovedit a fi eficiente:

• Exerciții excentricede exemplu, coborârea lentă a unei greutăți mici cu încheietura mâinii întinsă
  
  

• Exerciții de întindere pentru mușchii antebrațului (de exemplu, trageți degetele în jos cu cealaltă mână)
  
  

• Clasica "stoarcere a prosopului" - o mișcare care îmbunătățește forța de prindere și mobilitatea
  
  

• Exerciții cu banda Therabandpentru a întări în mod specific mușchii
  
  

Sfat: Faceți exercițiile în mod regulat, dar fiți atenți la semnalele corpului dumneavoastră. Ar trebui să trageți, dar să nu doară prea tare. Dacă nu sunteți sigur, are sens să vizitați un fizioterapeut.

Puteți găsi inspirație și aici: Ce ajută împotriva durerilor de spate?

 

b) Tratamente de masaj: Relaxare cu un efect profund

Masajele sunt unul dintre cele mai populare tratamente pentru afecțiunile mușchilor și tendoanelor, pe bună dreptate: ele eliberează tensiunea, stimulează fluxul limfatic și cresc circulația sângelui. Ele sunt utile în legătură cu cotul tenisului:

• Masaje clasice în zona mușchilor antebrațului și umărului
  
  

• Masajul punctelor de declanșare pentru eliberarea țintită a întăririi
  
  

• Shiatsu și tehnici de țesut profundcare sunt, de asemenea, utilizate în scaunele de masaj de înaltă calitate
  
  

Important: Nu masați niciodată direct pe inserțiile tendoanelor inflamateci în jurul mușchilor afectați. O bună completare a exercițiilor active.

Sfaturi de lectură:

• Shiatsu: efect de profunzime din Orientul Îndepărtat

• Masaj cu țesuturi profunde

• Pistolul de masaj la proba practică

c) căldură, întindere și măsuri ergonomice

Căldura poate face minuni, în special pentru tensiunile cronice: Pernele termice, împachetările cu nămol sau o cabină cu infraroșu favorizează circulația sângelui, relaxează mușchii și ameliorează durerea. Pe de altă parte, răcirea este mai bună pentru crizele acute de inflamație, de exemplu cu un tampon de răcire timp de câteva minute de mai multe ori pe zi.

În plus:

• Întindeți mușchii antebrațului în mod regulat, în special după exerciții fizice.
  
  

• Proiectați-vă ergonomic locul de muncă: Asigurați-vă că biroul, scaunul și cotierele sunt la înălțimea potrivită și poziționați mouse-ul și tastatura astfel încât brațele să vă rămână relaxate.
  
  

• Evitați posturile forțate și faceți pauze de exerciții cel puțin la fiecare 45-60 de minute.
  
  

Sfat pentru oaza dvs. de relaxare la domiciliu: Descoperiți scaunul de masaj MSW 300

Scaunele de masaj pot ajuta la durerea de brațe?

Răspunsul scurt: Da - în multe cazuri, scaunele de masaj pot fi un ajutor util în tratamentul durerilor de brațe, în special dacă tensiunea musculară este cauza sau un factor însoțitor.

Desigur, un fotoliu de masaj nu poate înlocui un fizioterapeut, dar oferă o modalitate practică, eficientă și confortabilă de a trata regulat tensiunea și de a lua măsuri preventive. Scaunele de masaj de înaltă calitate pot face o diferență reală, în special pentru afecțiunile cauzate de încordarea unilaterală sau de postura incorectă.

 

Acesta este modul în care scaunele de masaj funcționează pentru durerile de brațe și umeri:

• Relaxarea țintită a grupurilor musculare tensionate: O mulțime de dureri la nivelul brațului nu provin direct din cot, ci din zona umărului și a gâtului, unde își au originea nervi și mușchi importanți. Scaunele de masaj cu tehnici Shiatsu sau tapping eliberează eficient tensiunea și ușurează structurile implicate.
  
  

• Promovează circulația sângelui: Mișcările mecanice și funcția opțională de încălzire integrată stimulează circulația sângelui și, astfel, regenerarea țesuturilor și a mușchilor.
  
  

• Reducerea stresului: Stresul cronic poate crește tensiunea musculară. Fazele regulate de relaxare în scaunul de masaj ajută la calmarea sistemului nervos autonom, ceea ce are adesea un efect pozitiv și asupra afecțiunilor fizice.
  
  

• Utilizarea pe termen lung, fără costuri suplimentare: Având propriul fotoliu de masaj la domiciliu oferă marele avantaj că puteți trata regulat, individual și fără stresul programărilor. Acesta este un mare punct în plus, în special pentru afecțiunile cronice.
  
  

Ce fotoliu este deosebit de potrivit?

Un bun exemplu este Scaunul de masaj MSW 300. Acesta combină:

• Tehnica Shiatsu cu masaj cu puncte de presiune
  
  

• Masaj cu presiune a aerului pentru umeri și brațe
  
  

• Funcția de încălzire
  
  

• Programe automate pentru utilizarea zilnică
  
  

Un astfel de scaun nu poate înlocui terapia medicală - dar o completează în mod ideal, în special în contextul prevenirii, regenerării și îngrijirii personale.

Mai multă inspirație: Descoperiți colecția noastră de sănătate

Când ar trebui să consultați un medic?

Oricât de utile ar putea fi auto-ajutorarea, exercițiile și masajul, nu orice tip de durere de braț ar trebui tratat de unul singur. Există semne clare de avertizare pentru care nu trebuie să ezitați să solicitați ajutor medical. La urma urmei, plângerile aparent inofensive pot ascunde boli grave care necesită diagnostic și tratament medical direcționat.

Iată care sunt cele mai importante situații în care trebuie să solicitați sfatul medicului:

 

Durere severă bruscă - în special în brațul stâng

Dacă durerea este bruscă, severă și neobișnuită, în principal în brațul stâng, și eventual însoțită de o strângere în piept, dificultăți de respirație, greață sau transpirație, se suspectează un atac de cord. În acest caz, apelați imediat serviciile de urgență (112) - fiecare minut contează.

 

Tulburări senzoriale, amorțeală sau paralizie

Furnicăturile, amorțeala sau chiar pierderea forței la nivelul brațului sau al degetelor pot fi semne ale compresiei sau afectării nervilor, de exemplu din cauza unei hernii de disc la nivelul coloanei cervicale sau a unui sindrom bottleneck. Cu cât sunteți diagnosticat mai devreme, cu atât prognosticul este mai bun.

 

Restricție severă de mișcare sau umflături

Dacă brațul dumneavoastră este umflat, supraîncălzit sau înroșit și abia îl puteți mișca, este posibil să existe o inflamație, o bursită sau chiar o efuziune articulară. Un examen medical și, dacă este necesar, imagistica (de exemplu, ultrasunete sau RMN) vor clarifica situația.

 

Nicio ameliorare în ciuda autotratamentului

Dacă faceți deja exerciții, folosiți masaje sau ați făcut modificări ergonomice la locul de muncă și simptomele tot nu se ameliorează sau chiar se agravează după două-trei săptămâni, este timpul pentru un control medical. În caz contrar, suprasolicitarea cronică se poate înrădăcina și poate duce la probleme permanente.

 

Accident, cădere sau leziune externă

Dacă simțiți durere în urma unei căzături sau a unei forțe externe, trebuie să solicitați întotdeauna sfatul medicului pentru a exclude oasele rupte, ligamentele rupte sau leziunile articulare. Chiar dacă încă vă mai puteți mișca brațul, acest lucru nu înseamnă automat că nu ați fost rănit.

Așadar, este mai bine să mergeți la medic o dată prea des decât prea puțin. Dacă sunt recunoscute la timp, multe cauze ale durerii de braț pot fi tratate eficient și durabil, iar dumneavoastră vă puteți mișca din nou mai repede.

Prevenire: cum să nu aveți dureri

O bună prevenire este chiar mai bună decât orice tratament. Multe cauze ale durerilor de braț - în special leziunile cauzate de suprasolicitare, cum ar fi cotul de tenis - pot fi evitate prin măsuri simple, dar consecvente în viața de zi cu zi. Dacă vă cunoașteți mișcările, stabiliți stimulii potriviți și ascultați semnalele corpului, adesea puteți preveni complet sau cel puțin reduce foarte mult disconfortul.

Iată strategia ta personală împotriva durerii:

 

Întindeți-vă și întăriți-vă în mod regulat

Exercițiile de stretching vă mențin mușchii flexibili, previn scurtarea și îmbunătățesc mobilitatea. Asigurați-vă că faceți și exerciții de întărire pentru a distribui mai bine sarcina, în special pentru antebraț, umăr și spate. Doar 5-10 minute pe zi pot face diferența.

 

Configurați un post de lucru ergonomic

O mare parte a disconfortului la nivelul brațului este cauzată de postura proastă în timpul șederii. Atenție la:

• Înălțimea corectă a mesei și a scaunului
  
  

• Încheietura mâinii în poziție neutră (nu îndoită!)
  
  

• Mouse și tastatură ergonomice
  
  

• Brațe tapițate
  
  

• Faceți pauze regulate (de exemplu, tehnica Pomodoro: lucrați timp de 25 de minute, mișcați-vă timp de 5 minute)
  
  

Încorporați schimbări de postură și pauze

Mereu în aceeași poziție? Otravă pentru mușchii dumneavoastră. Schimbă-ți poziția în mod regulat, întinde-te între timp, ridică-te pentru scurt timp sau scutură-ți brațele. Mușchii dvs. au nevoie de această microliberare, nu doar atunci când îi doare.

 

Prindere, ridicare și deplasare corectă

Fie că faceți sport sau că cărați sacoșe de cumpărături: Învățați modelele corecte de mișcare pentru a evita efortul incorect. Dacă este posibil, ridicați din picioare, nu din spate sau pur și simplu cu brațul. Evitați să vă hiperextensionați încheieturile mâinilor și să le strângeți prea tare atunci când faceți muncă fină.

 

Încălzirea înainte de exerciții - chiar și în viața de zi cu zi

Nu trebuie să vă încălziți doar în sala de sport: Treburile casnice, grădinăritul sau munca manuală vă solicită și mușchii. O scurtă încălzire (de exemplu, mișcări circulare ale brațelor, întinderi) protejează împotriva iritațiilor și tensiunilor musculare.

 

Ascultă-ți corpul - acționează din timp

Când simțiți primele simptome: reacționați din timp! Micile schimbări, pauzele deliberate și ameliorarea țintită vă vor ajuta să preveniți cronicizarea simptomelor în primul rând.

În concluzie: 30 de mușchi, zero disconfort - asta este!

Peste 30 de mușchi lucrează împreună în brațul tău în fiecare zi, o adevărată capodoperă a naturii. Din păcate, aceștia nu sunt infinit de rezistenți. Dar vestea bună este: cu puțină atenție, exercițiile potrivite și mici modificări ale rutinei zilnice, puteți oferi brațelor exact sprijinul pe care îl merită.

Așadar: nu așteptați până când cotul dumneavoastră se simte ca și cum ar fi trecut printr-o finală de Grand Slam, ci luați măsuri din timp. Fie prin exerciții de întindere țintite, prin îmbunătățirea posturii la birou sau printr-un fotoliu cu masaj relaxant seara: echipa brațului dvs. se va bucura de orice ușurare.

Rămâneți relaxați, dar nu neglijenți. Și nu uitați: nu aveți nevoie de o rachetă de tenis pentru a avea cot de tenis. Dar nici nu aveți nevoie de o rețetă pentru a-l preveni. Doar un pic de exercițiu, atenție și poate un masaj între timp. 

Descoperiți produse și soluții de susținere în colecția de sănătate

Sau răsfățați-vă cu o relaxare profundă zilnică cu scaun de masaj MSW 300

Contribuții suplimentare

• Ușor de ameliorat durerea de gât
  
  

• Efectul masajului asupra sistemului nervos
  
  

• Durere musculară după corona
  
  

Notă: Acest articol nu înlocuiește sfatul medicului. În cazul unor afecțiuni cronice, dureri acute sau boli diagnosticate, trebuie să consultați medicul sau terapeutul înainte de utilizare, dacă aveți îndoieli.