Ameliorarea durerilor de gât: Cauze, sfaturi și puterea căldurii

În medie, capul nostru cântărește cinci kilograme, cam cât un pepene plin. Nu este de mirare că gâtul nostru este supraîncărcat rapid dacă trebuie să suporte această greutate toată ziua - mai ales dacă avem o postură proastă sau suntem supuși stresului. 

De fapt, tensiunea cervicală este în prezent una dintre cele mai frecvente afecțiuni cauzate de stilul nostru de viață modern. Fie din cauza orelor lungi petrecute în fața unui ecran, a efortului unilateral sau a stresului psihologic - gâtul este adesea victima.

Dar cum apare de fapt durerea de gât și de ce rareori rămâne doar o durere scurtă? În acest articol, analizăm modul în care putem ameliora durerea de gât și ajungem la esența problemeice se află în spatele disconfortului.

Notă: Acest articol nu înlocuiește consultanța medicală. Dacă simptomele dvs. persistă sau sunt severe, ar trebui să luați în considerare efectuarea unui examen medical.

 

Cauzele tipice ale durerii de gât - de ce adesea nu se oprește la tensiune

Adesea începe cu o ușoară tragere sau o senzație de tensiune - dar dacă nu este tratată, durerea de gât poate deveni rapid cronică. Una dintre cele mai frecvente cauze este postura proastă, cum ar fi statul pe scaun pentru perioade lungi la locul de muncă sau utilizarea excesivă a smartphone-urilor. Acest lucru exercită o presiune permanentă asupra mușchilor gâtului și îi face să se încordeze în timp.

Stresul joacă, de asemenea, un rol major. Persoanele care sunt tensionate își ridică adesea umerii în mod inconștient sau își țin capul rigid - un declanșator clasic al tensiunii musculare. Suprasolicitarea bruscă a mușchilor, datorată, de exemplu, muncii fizice, ridicării incorecte sau unui antrenament neobișnuit de intens, are un efect similar.

Cumva, o mare parte din aceasta poate fi atribuită lipsei de mișcare. Oricine nu se mișcă aproape deloc sau rămâne într-o poziție nefavorabilă pentru o lungă perioadă de timp favorizează întărirea și o circulație sanguină mai slabă. Desigur, afecțiuni precum osteoartrita sau problemele de disc pot duce, de asemenea, la dureri de gât. O poziție de somn incorectă împiedică, de asemenea, relaxarea mușchilor pe timp de noapte. Nu în ultimul rând, tensiunile emoționale și stresul au un impact mai mare asupra corsetului muscular decât își dau seama mulți oameni.

 

Sfat de lectură: Dacă doriți să aflați mai multe despre efectele tensiunii, aruncați o privire la articolul nostru despre Tensiunea de la birou și cum o puteți ameliora.

Simptomele durerii de gât - de obicei mai mult decât doar tensiune

Durerea de gât nu este caracterizată doar de o senzație neplăcută de tragere sau înțepătură în gât. Deseori apar simptome suplimentare, care pot afecta grav viața de zi cu zi - mai ales dacă durerea este neglijată prea mult timp.

Mulți bolnavi se plâng de restricții de mișcarede exemplu, atunci când întoarcerea sau înclinarea capului este dureroasă sau posibilă doar într-o măsură limitată. De asemenea durere radiantă iradiind către umeri, brațe sau chiar mâini nu sunt neobișnuite. Un alt simptom însoțitor frecvent este durerile de cap cauzate de tensiunecare rezultă din înăsprirea mușchilor și care adesea se simt apăsând sau trăgând.

În unele cazuri, chiar amețeli, amorțeală sau furnicături în brațe în brațe atunci când nervii sunt iritați de tensiunea musculară sau de o postură nefavorabilă. De asemenea Problemele de concentrare și epuizarea generală sunt, de asemenea, efecte secundare tipice, deoarece durerea persistentă pune la încercare organismul și provoacă stres. Pentru a preveni ca acest lucru să se întâmple în primul rând, ar trebui să luați măsuri rapid.

 

Durerea de gât - ce trebuie să faceți? Măsuri imediate pentru ameliorare

Dacă sunteți chinuit de dureri de gât, scopul dvs. declarat este să găsiți rapid o ameliorare. Așadar, să aruncăm o privire asupra măsurilor care vă pot ajuta să vă atenuați simptomele:

• Căldură: Fie că este vorba despre o sticlă cu apă caldă, o pernă cu piatră de cireș sau o baie caldă - căldura poate ajuta la promovarea circulației sângelui și la ameliorarea ușoară a tensiunii.

• Ajustări ergonomice: Poziția incorectă la birou este adesea principalul factor declanșator. Un scaun cu înălțime reglabilă, o înălțime adaptată a monitorului sau un mouse ergonomic pot oferi o ușurare pe termen lung.

• Masajele: Acestea slăbesc mușchii tensionați și ajută la îmbunătățirea circulației. Puteți afla mai multe despre acest lucru în secțiunea "Masaj pentru durerea de gât".

• Dispozitive de masaj: Aparatele de masaj pentru gât sunt o alternativă la masajul clasic. Acestea pot avea un efect direcționat asupra zonelor tensionate și pot fi utilizate din confortul propriei locuințe.

• Exerciții fizice și întinderi: Exercițiile regulate și ușoare previn întărirea mușchilor. Exercițiile speciale pentru gât pot oferi sprijin suplimentar.

Dacă tensiunea apare frecvent, ar trebui să luați în considerare luarea unor măsuri proactive de prevenire.

 

Ameliorarea durerilor de gât: Exerciții eficiente - mișcarea ca cheie a ameliorării

Exercițiile țintite pot ajuta la ameliorarea tensiunii cervicale, la întărirea mușchilor și la prevenirea reapariției. Iată câteva metode eficiente pe care le puteți utiliza pentru a reduce riscul de dureri de gât:

• Exerciții de întindere: Întinderea ușoară a mușchilor laterali ai gâtului poate ajuta la ameliorarea tensiunii. Pentru a face acest lucru, pur și simplu înclinați încet capul într-o parte până când simțiți o întindere.

• Mobilizare: Mișcările mici și circulare ale capului favorizează mobilitatea și împiedică mușchii să devină "ruginii".

• Exerciții de întărire: Mușchii puternici susțin gâtul. Un exercițiu simplu este "trucul bărbiei duble": împingeți ușor capul înapoi pentru a crea o bărbie dublă - acest lucru antrenează mușchii profunzi ai gâtului.

Utilizarea regulată a acestor exerciții poate ajuta la stabilizarea mușchilor și la prevenirea durerii pe termen lung. Dar ce se întâmplă dacă tensiunea acută nu dispare doar prin exerciții? Acesta este cazul în care un masaj pentru durerea de gât poate avea un efect de susținere.

Sfat de lectură: Puteți afla mai multe despre strategiile specifice de gestionare a durerii în articolul nostru "Gestionarea durerii - cum pot ajuta masajele".

Masajul pentru durerea de gât - cum poate ajuta

Oricine a avut parte de un astfel de masaj știe că un masaj direcționat poate face minuni. Mai ales atunci când tensiunea vă blochează gâtul, tehnicile blânde, dar eficiente, vă pot ajuta să slăbiți slăbiți mușchiia să promoveze circulația sângelui și, astfel, să amelioreze durerea. Există diverse opțiuni, în funcție de preferințele dumneavoastră personale și de severitatea durerii.

Masajele manuale, de exemplu de către fizioterapeuți sau maseuri calificați, pot viza tensiunile adânc înrădăcinate. Cu toate acestea, automasajul este potrivit și pentru automasajîn care aplicați o presiune ușoară pe zonele întărite cu degetele sau cu o rolă pentru fascia. O altă opțiune este maserele mecanicecare oferă o modalitate convenabilă de a trata mușchii tensionați. Dar și aici depinde de tehnică.

Ameliorarea durerilor de gât: Ce tehnici de masaj sunt cele mai potrivite?

Mușchii gâtului sunt relativ sensibili, ceea ce înseamnă că nu toate tehnicile de masaj sunt potrivite pentru această zonă. Tehnicile blânde și relaxante sunt deosebit de utile:

• Masaj suedezMișcările clasice de mângâiere și frământare favorizează circulația sângelui și ameliorează tensiunea.

• Masajul punctelor TriggerPresiunea direcționată asupra nodurilor musculare ajută la slăbirea întăriturilor persistente.

• Drenaj limfaticTehnică blândă pentru reducerea umflăturilor și susținerea detoxifierii.

• ShiatsuPresiunea asupra punctelor energetice eliberează blocajele și activează puterile de autovindecare ale organismului.

Dacă vă confruntați în mod regulat cu tensiune la nivelul gâtului, masajele vă pot oferi o relaxare pe termen lung, ceea ce face ca scaunele de masaj să fie o opțiune excelentă pentru ușurare.

 

Scaun de masaj pentru dureri de gât - relaxare la apăsarea unui buton

Majoritatea acestor tehnici de masaj pot fi deja aplicate în mod specific cu ajutorul fotoliilor de masaj, adesea completate de terapia termică liniștitoare. Cu programe adaptabile individual pentru zona gâtului și a umerilor, acestea relaxează mușchii tensionați, favorizează circulația sângelui și susțin relaxarea profundă. 

Deosebit de practice: pot fi utilizate oricând, fără o perioadă de așteptare sau programare - o soluție pe termen lung pentru oricine suferă în mod regulat de dureri de gât.

 

Prevenire: Cum puteți preveni durerile de gât

Dacă doriți să evitați durerile de gât, ar trebui să acordați atenție unei bune ergonomii - la serviciu sau acasă. Un birou cu înălțime reglabilă, o înălțime corectă a monitorului și o pernă de susținere vă pot ajuta. 

Exercițiile fizice regulate, cum ar fi mersul pe jos sau întinderile ușoare și cercurile umerilor, mențin mușchii flexibili. Chiar și pauzele scurte în care stați în picioare, vă întindeți și vă tensionați și relaxați mușchii pot oferi ușurare.

Asigurați-vă că vă țineți telefonul mobil la nivelul ochilor pentru a evita așa-numitul "tech neck". Yoga sau exercițiile pentru spate vă pot, de asemenea, întări și relaxa mușchii. 

Relaxarea conștientă este, de asemenea, importantă: stresul favorizează tensionarea, astfel încât exercițiile de respirație și mindfulness pot face o mare diferență în viața de zi cu zi. Scaunele de masaj oferă, de asemenea, un sprijin eficient pentru a ușura gâtul.

 

Mai multă relaxare, mai puțină durere: luați în propriile mâini soluția pentru tensiunea dumneavoastră

Durerea de gât nu este soartă, ci adesea rezultatul unor mici obiceiuri. Vestea bună este că puteți face ceva în mod activ în această privință. Se pot obține multe cu o postură mai bună, mai multe exerciții fizice și tehnici de relaxare specifice. 

Masajele - efectuate de profesioniști sau cu ajutorul unui scaun de masaj - ajută la ameliorarea tensiunii și la prevenirea acesteia pe termen lung. Începeți astăzi cu mici schimbări și simțiți cum ușurarea și relaxarea se răspândesc prin zona gâtului.