Eliberarea punctelor trigger din maxilar - și de ce masajul face mai mult decât credeți

Știați că caracatițele au au trei inimi au trei inimi? Două pompează sânge la branhii, una la restul corpului. O nebunie, nu-i așa? Trei inimi, trei sarcini - și asta ne aduce la tine: maxilarul, gâtul și spatele tău funcționează de asemenea în trio. Dacă una dintre ele nu se sincronizează, o fac și celelalte. Exact despre asta vorbim astăzi: Tensiunea maxilarului, scrâșnitul dinților (bruxismul) - și modul în care masajul direcționat ajută, să elibereze punctele trigger din maxilar.

 

Sfat de lectură: De la cap la picioare - introducerea ta în sănătatea holistică.

De ce maxilarul dumneavoastră "macină" atât de des

Dacă vă treziți dimineața cu obrajii obosiți și capul bâzâind, există șanse mari ca mușchii de mestecat să fi lucrat peste program în timpul nopții. Ceea ce începe în somn continuă în timpul zilei: încleștarea inconștientă a maxilarului încleștarea maxilarului atunci când citiți e-mailuri, vă concentrați, faceți sport sau "doar pentru un moment" când vă cocoțați umerii.

Stresul, problemele de somn, statul prelungit în șezut, lucrul pe ecran și factorii dentare/de mușcătură se numără printre cei mai comuni factori declanșatori. Frecvent afectați sunt mușchii masticatori (maseter, temporali, Pterygoidei). Modelul de tensiune se deplasează pe gât, ceafă și umeri în continuare - dureri de cap, dureri de urechi și faciale, dureri de gât și chiar dureri de spate inclusiv.

O imagine practică pentru acest lucru: imaginați-vă mușchii ca pe o frânghie de tras. trageți frânghia frânghie. Dacă trageți de un capăt (maxilarul), tensiunea este eliberată de-a lungul fascia și lanțurile musculare (gât/ gât/ umăr). Tocmai de aceea, rareori este suficient să se "lucreze doar pe maxilar", adesea este nevoie de o combinație. combinație de masaj al maxilarului, gâtului și umerilor, relaxare și o bună igienă a somnului.

Mini autoverificare (30 de secunde):

• Testul mușcăturii: Dinții dvs. se ating drept? (În repaus, ei ar trebui să fie ușor separați separați).
  
  

• Scanarea frunții și a tâmplelor: Simțiți o tensiune subtilă tensiune permanentă?
  
  

• Starea umerilor: Sunt umerii sus în loc de conștient în jos?
  
  

• Modul ecran: bărbia împinsă în față? (Mai ales tipic pentru postura de laptop).
  
  

Dacă sunteți interesat de subiectul "Lanțuri de tensiune" citiți textul însoțitor:

• Ameliorează durerea de gât 
  
  

• Ce ajută împotriva durerilor de spate 
  
  

Pe scurt: Maxilarul dumneavoastră rareori măcină "de la sine". Cu cât înțelegeți mai bine conexiunile cu cât înțelegeți mai bine conexiunile, cu atât mai bine puteți ținti locul în care tensiunea apare și unde se menține.

Astfel încât "sunt tensionat" devine "eliberez în mod specific punctele corecte" să aruncăm o privire acum, unde unde este tensiunea și cum o eliberați cu apucături simple.

Recunoașterea punctelor declanșatoare la nivelul maxilarului - și ce legătură au acestea cu viața dumneavoastră de zi cu zi

Poate cunoașteți sentimentul: stați la laptop, citiți un e-mail și brusc vă dați seama că strângeți maxilarul puternic. Niciun sunet, nicio scârțâitură - doar presiune. Câteva secunde mai târziu, îți încordezi umerii, îți tragi gâtul puțin în față și tot corpul pare să-ți spună: "Rezistă!"

Acesta este momentul în care se dezvoltă punctele de declanșare. Zone musculare mici, suprastimulate, care se simt ca niște noduri mici sau puncte dure în țesut. Ele apar atunci când mușchii sunt suprasolicitați sau tensionați permanent, de exemplu din cauza Stres, postură proastă sau scrâșnitul dinților noaptea. În maxilar, aceasta afectează în principal trei grupe musculare:

• Masseter - cel mai puternic mușchi de mestecat - se desfășoară de-a lungul marginii obrazului, sub pomete. Dacă este tensionat, veți simți adesea o presiune sau o durere surdă în față, dinți sau ureche.
  
  

• temporalis - mușchiul temporal. Acesta este adesea "întărit" sub stres, ceea ce poate duce la dureri de cap și presiune asupra tâmplelor.
  
  

• Mușchii pterigoidieni - adânc în interior, aproape de articulația temporo-mandibulară. Dacă se încordează, pot provoca clicuri ale maxilarului, restricții de mișcare și țiuit în urechi (tinitus).
  
  

În raport cu dimensiunea sa, maseterul este unul dintre cei mai puternici mușchi din corpul uman. Acesta poate genera o forță de mușcare de până la 80 kg. Imaginați-vă că acest mușchi lucrează inconștient ore în șir noaptea împotriva rezistenței propriilor dinți - nu e de mirare că protestează dimineața.

 

Cum devin vizibile punctele de declanșare

Un semn tipic este o durere surdă, de tracțiunecare nu apare întotdeauna acolo unde apare. Dacă apăsați pe partea laterală a maseterului, de exemplu, puteți simți durerea în dinți sau pe tâmplă tâmplă - aceasta se numește durere referită. Mulți oameni confundă acest lucru cu durerea de dinți sau migrena, deși originea este musculară.

De asemenea Crăpături la deschiderea gurii, mobilitate restrânsă a maxilarului sau o senzație de greutate în față pot fi indicii ale unor puncte trigger hiperactive.

 

De ce este masajul atât de eficient aici

Punctele Trigger reacționează surprinzător de bine la stimulilor mecaniciadică la presiune ușoară, mișcare ritmică sau căldură. Prin masaj:

• circulația sanguină circulația sângelui în mușchi este îmbunătățită,
  
  

• Deșeurile metabolice sunt eliminate,
  
  

• nivelul tonusul muscular este redus,
  
  

• și calmează sistemul nervos.
  
  

Pe scurt: mușchiul învață să renunțe din nou. Studiile arată că masajul regulat regulat al mușchilor masticatori reduce tensiunea cu până la 70 % tensiune - în special atunci când este combinată cu exerciții de respirație, căldură și relaxarea gâtului combinate cu exerciții de respirație, căldură și relaxarea gâtului [2][3][7].

Conștientizarea blândă de sine: busola maxilarului tău

Înainte de a începe să lucrați cu tehnici specifice, merită să vă acordați un minut pentru a vă asculta:

• Cum vă simțiți acum maxilarul? Slăbită sau "tensionată-neutră"?
  
  

• Dinții dumneavoastră sunt separați? (Ei ar trebui să fie în repaus).
  
  

• Puteți simți o diferență atunci când expirați profund în mod conștient?
  
  

Această mică autocunoaștere este ca o resetare. Pentru că adevărul este următorul: maxilarul tău nu te macină, ci încearcă să te protejeze. Doar că uneori are nevoie să i se reamintească când are voie să renunțe.

 

Eliberarea punctelor trigger din maxilar - instrucțiuni de masaj pas cu pas

Acum că știi de unde vine tensiunea și unde se aflăeste timpul pentru cea mai bună parte: eliberare. Nu vă faceți griji - nu aveți nevoie de mâini profesioniste sau de echipament scump. Ceea ce contează sunt atenția, o rutină blândă și să știți când să să eliminați presiunea în loc să o introduceți.

Gândiți-vă la ea ca la o mică rutină de seară: un ritual care vă detensionează mental și vă ușurează fizic. Ideală după o zi lungă la serviciu, înainte de culcare sau după un timp intens petrecut în fața ecranului.

Pasul 1: Încălzire și slăbire (2-3 minute)

Înainte de masaj, acordați maxilarului dvs. o pauză de căldură:

• A cârpă caldă sau un tampon de încălzire pe obraji și gât înmoaie țesutul.
  
  

• Lăsați maxilarul inferior să atârne ușor, buzele închise, dinții separați!
  
  

• Inspirați și expirați profund. Simțiți cum căldura vă pătrunde încet în mușchi.
  
  

Sfat profesional: Dacă suferiți în mod regulat de tensiune, puteți păstra la îndemână în viața de zi cu zi o pungă caldă cu piatră de cireș sau un prosop umed. Cinci minute sunt adesea suficiente pentru a reduce vizibil presiunea de pe față.

Pasul 2: Găsiți maseterul - jucătorul dvs. principal

Mușchiul maseter este cel mai puternic mușchi masticator și, în același timp, una dintre principalele cauze ale tensiunii maxilare.

Cum să îl găsiți:

1. Puneți-vă degetele pe obraz, chiar sub pomete.
   
   

2. Mușcați ușor - veți simți o umflătură musculară.
   
   

3. Exact de aici începeți:
   
   

• Cu două până la trei degete delicat, mișcări circulare efectuați.
  
  

• Se netezește din spate (colțul maxilarului) spre față (spre colțul gurii).
  
  

• Presiune: Plăcută, niciodată dureroasă.
  
  

Dacă atingeți un punct sensibil, mențineți presiunea timp de 10-20 de secunde și continuați să respirați calm. Veți observa adesea cum punctul "cedează" - aceasta este eliberare a punctului declanșatorcvasi "topirea în mușchi". Puteți simți cu adevărat cum mușchiul masticator încetează să mai lupte - ca și cum ar da drumul unui oftat lung.

Pasul 3: Relaxați mușchiul temporalis (temporalis)

Adesea subestimat, dar crucial: temporalis se întinde de la tâmple până la linia părului.

Iată cum se procedează:

• Așezați degetele arătător și mijlociu pe tâmple.
  
  

• Cercuri ușoare în sus spre spate, apoi ușor în jos spre față.
  
  

• 60-90 de secunde.
  
  

• Respirați uniform, mențineți gâtul relaxat.
  
  

Mulți oameni raportează că această dureri de cap cauzate de tensiune sau presiune în spatele ochilor s-au redus simțitor.

Sfat: Dacă doriți, puteți adăuga niște ulei sau cremă facială acest lucru va reduce frecarea și va face mișcarea mai lină.

Pasul 4: Conectarea la gât - factorul de relief

Dacă tratați doar maxilarul, deseori rezolvați doar o parte din problemă. Restul "trage" de jos.

Prin urmare:

• Se masează ușor de-a lungul baza gâtului de la ceafă spre umăr.
  
  

• Lucrați cu mișcări lente, lungi.
  
  

• Coborâți conștient umerii.
  
  

Dacă aveți un scaun de masaj folosiți programe precum Shiatsu sau Deep Tissuecare au un efect deosebit de profund asupra zonei gâtului.

→ Sfat: Masajul profund al țesuturilor - ce poate face

→ Sau descoperiți scaunul de masaj MSW-300care a fost dezvoltat tocmai pentru astfel de lanțuri musculare:

Pasul 5: Întindere și trasare

În concluzie:

• Deschideți gura încet până chiar înainte de punctul de durere.
  
  

• Țineți timp de 3 secunde, închideți. Repetați de 5-6 ori.
  
  

• Așezați vârfurile degetelor ușor pe obraji și pipăiți.
  
  

Ce simțiți acum? Poate căldură, furnicături sau pur și simplu calm. Aceasta este revenirea corpului la echilibru.

Nu uitați: Relaxarea nu este un "obiectiv", ci un semnal: sistemul dvs. nervos a înregistrat că sunteți în siguranță și că puteți renunța.

Rutină și adecvare pentru utilizarea zilnică

• Seara: 5-10 minute sunt suficiente. De preferință imediat după spălarea pe dinți sau înainte de culcare.
  
  

• În timpul zilei: Ori de câte ori observați că mestecați chiar dacă nu există mâncare - dați-i drumul în mod conștient.
  
  

• Pe termen lung: Cu cât masați mai regulat, cu atât se vor forma mai puține puncte trigger.
  
  

Eliberarea punctelor trigger din maxilar nu este o știință - este muncă corporală conștientă. Cu puțină răbdare, căldură și atingere conștientă, vă puteți învăța maxilarul să aibă din nou încredere.

Iar atunci când îl conectați la restul corpului - gât, umeri, spate - se creează un ciclu de ușurare.

Ajutoare și dispozitive: scaune de masaj, pistoale de masaj etc. - ce ajută cu adevărat

Desigur, vă puteți relaxa minunat maxilarul cu mâinile. Dar uneori corpul tânjește după mai mult: după o relaxare constantă, profundăpe care nu o poți crea singur. Aici apar ajutoarele și dispozitivele de masaj intră în joc. Acestea prelungesc efectul rutinei dvs. și ajung la lanțuri musculare pe care cu greu le puteți atinge manual.

Scaunul de masaj - relaxare din cap până în picioare

Poate cel mai subestimat ajutor împotriva stresului maxilarului este scaunul de masaj. Sună ca un lux? Adevărat, dar un lux rezonabil din punct de vedere medical. Deoarece tensiunea la nivelul maxilarului apare rareori în mod izolat. Ele sunt parte a unui sistem care gâtului, spatelui și umerilor. sunt interconectate.

Dacă vă așezați în mod regulat corpul într-un scaun de masaj nu tratați doar simptomele, ci întreaga cale a tensiunii. calea tensiunii. Acest lucru este deosebit de eficient:

• Masaj Shiatsu: Presiune ritmică asupra punctelor de acupunctură care pătrunde adânc în țesut - perfect pentru mușchii încordați ai gâtului și umerilor, care sunt adesea declanșatori ai stresului maxilarului.
  
  → Citiți mai multe aici: Shiatsu - arta presiunii
  
  

• Programe de țesut profund: Mișcări puternice și lente de masaj de-a lungul căilor fasciale. Acestea slăbesc structurile blocate și aduc întreaga rețea musculară "înapoi la lungime".
  
  → Aflați mai multe: Masajul țesuturilor profunde - cum funcționează
  
  

• Programe pentru gât și umeri: Căldura, frământările și mișcările de rulare sunt utilizate pentru a slăbi exact acele regiuni care sunt conectate funcțional la maxilar.
  
  

Un model care este adesea recomandat în acest context este scaun de masaj Welt MSW-300. Acesta combină programe Shiatsu, de presiune a aerului și de țesut profund - ideal pentru oricine suferă în mod regulat de tensiune la nivelul maxilarului, gâtului sau spatelui. suferă de tensiune la nivelul maxilarului, gâtului sau spatelui.

Studiile actuale arată că masajul regulat al întregului corp nu numai că reduce tonusul muscular, dar și hormonii de stres, cum ar fi cortizolul pot fi reduși [2][3][7].

Pistoale de masaj - ajutor direcționat cu sensibilitatea vârfurilor degetelor

Pistoalele de masaj sunt excelente dacă lucrați pe zone specifice, dar este recomandată prudență în zona feței.

Aici se aplică: moale, scurt și indirect.

Acesta este modul în care funcționează corect:

• Alegeți cel mai cel mai moale atașament (de obicei cel plat sau rotund).
  
  

• Setați cel mai scăzut nivel setare.
  
  

• Nu tratați nu direct marginea maxilaruluici mușchii de mestecat de pe obraz și baza gâtului.
  
  

• Maximum 30 de secunde pe zonăapoi pauză.
  
  

Cel mai bine este să combinați pistolul de masaj cu mișcări ușoare ale mâinii, acesta acționează ca un turbo pentru circulația sângelui.

Citiți aici cum să îl folosiți corect: Pistolul de masaj - aplicare și efect

Sfat de expert: Dacă lucrați în mod regulat la PC, folosiți arma și pentru regiunea omoplaților. regiunea omoplaților. Este adesea "ancora" pentru tensiunea gâtului care afectează maxilarul.

Mai multe unelte și mici ajutoare

În plus față de aparatele de masaj, există ajutoare simple de zi cu zi care sunt surprinzător de eficiente:

• Tampoane termice sau perne termice: Ideale înainte de orice masaj al maxilarului.
  
  

• Bile de fascie sau rulouri moi: Rulați ușor de-a lungul liniei maxilarului sau la baza gâtului.
  
  

• RelaxBogen® - un dispozitiv special dezvoltat care stimulează punctele de presiune de pe maxilar. Studiile arată că acesta poate reduce semnificativ durerea și tensiunea din mușchii maxilarului și gâtului [7][8].
  
  

Masaj + relaxare = efect dublu

Fie cu mâna, cu pistolul sau pe scaun - masajul are un efect mai durabil dacă îl combinați cu tehnici de relaxare combinat cu tehnici de relaxare.

De exemplu:

• Respirația 4-7-8 (inspirați timp de 4 secunde, țineți timp de 7 secunde, expirați timp de 8 secunde)
  
  

• Relaxarea musculară progresivă conform lui Jacobson
  
  

• Pauze scurte de mindfulness între
  
  

Aceste metode reduc nivelul de tensiune de bază din sistemul nervos - iar aceasta este sursa reală a bruxismului.

Dacă doriți să aflați mai multe despre legătura dintre masaj și sistemul nervos: Efectul masajului asupra sistemului nervos

Dispozitivele de masaj nu sunt o "scurtătură", ci un supliment. Ele vă ajută să continuați, chiar și în zilele în care nu aveți chef să faceți automasaj manual. Fie că vă afundați într-un scaun de masaj sau urmați cu un pistol de masaj: factorul decisiv este regularitatea. regularitatea. Pentru că obiectivul rămâne același: mai puțină presiune, mai multă lejeritate - în maxilar, gât și întregul corp.

Greșeli tipice în cazul durerilor de maxilar - și cum să le evitați

Chiar dacă masajele cu fălci par simple, micile detalii fac adesea marea diferență între "Aha, mă simt bine" și "Whew, a fost prea mult". Iată care sunt cele mai frecvente capcane și cum le puteți evita cu ușurință:

1. presiune prea mare

O mică "durere" este permisă, dar o durere ascuțită este un semnal de alarmă.

Mulți cred că trebuie să elimine tensiunea afară. Cu toate acestea, mușchii nu sunt blocuri de beton, ci țesuturi sensibile cu trasee nervoase fine. Prea multă presiune poate contra-tensiune și mușchiul se contractă și mai reflex.

Mai bine: Lucrați sub pragul durerii. Dacă mai puteți respira calm în timpul masajului, vă aflați în zona verde. Imaginați-vă că "convingeți" mușchiul să cedeze - nu îl forțați să facă acest lucru.

2. lucrați numai pe maxilar

Maxilarul este rareori problema reală, este doar supapa. Dacă lucrați doar acolo, trageți de lanțul muscular de la gât la umeri și la partea superioară a spatelui. Rezultatul? De îndată ce maxilarul este slăbit, se trage din nou din spate.

Ar fi mai bine dacă includeți gâtul, umerii și partea superioară a spatelui de asemenea. Doar câteva minute de masaj al gâtului, fie cu mâinile, cu un pistol de masaj sau cu un scaun de masaj scaun de masajde multe ori relaxează indirect regiunea maxilarului.

Rețineți: relaxarea funcționează rareori la nivel local, ci sistemic.

3. neregulă

"Am făcut-o o dată - nu a ajutat." Recunoașteți asta?

Masajul nu este un sprint, ci îngrijirea mușchilor. Corpul tău învață prin repetiție că poate renunța. O singură ședință poate oferi ușurare pe termen scurt, dar numai regularitatea schimbă tensiunea de bază.

Mai bine: Planificați rutine scurte, zilnice: 5-10 minute seara sunt suficiente.

La fel ca atunci când vă spălați pe dinți: este mai bine să o faceți pe scurt în fiecare zi decât o dată pe săptămână.

După doar două săptămâni, mulți oameni raportează că durerea de dimineață a maxilarului este redusă semnificativ.

A patra șină = soluție?

A atelă de mușcătură vă protejează dinții - fără îndoială. Dar nu ameliorează automat tensiunea musculară. Mulți oameni cred că atelele "vindecă" bruxismul. De fapt, aceasta doar vă împiedică să vă deteriorați dinții și proteza dentară. Cauzele cauze - Stresul, postura proastă, dezechilibrele musculare - rămân.

Mai bine: Luați în considerare calea ferată ca parte a unui plan general.

Combinați-le cu:

• Masaj regulat al maxilarului și gâtului
  
  

• Aplicații termice
  
  

• Tehnici de reducere a stresului și de relaxare
  
  

• Asistență fizioterapeutică, dacă este necesar
  
  

În acest fel, șina devine protecție, nu cârjă.

Masajul maxilarului nu este o știință - dar se dezvoltă pe sensibilitate.

Dacă înveți să asculți reacțiile corpului tău, vei realiza în curând: maxilarul tău îți va spune exact de ce are nevoie.

Încearcă să nu vezi aceste rutine ca pe o obligație, ci ca pe mini-timpuri pentru tine. Două mâini, cinci minute, puțină căldură, și întregul corp beneficiază.

Stres, somn și postură: cum să vă relaxați maxilarul în viața de zi cu zi

Masajul este puternic - dar funcționează cel mai bine atunci când îl integrați într-o viață de zi cu zi relaxată într-o rutină zilnică relaxată. Pentru că stresul mandibulei apare rareori doar în mușchiul masticator. Acesta începe în minte: în gânduri, liste de lucruri de făcut și mici tensiuni care se strecoară în corp fără să fie observate.

Așadar, cu fiecare pauză conștientă, fiecare respirație și fiecare postură verticală, vă puteți ajuta maxilarul să "respire" din nou.

Gestionarea stresului - adevărata schimbare a jocului

Bruxismul este adesea limbajul tăcut al corpului tău pentru "prea mult". Primul pas: realizați în loc să respingeți.

Deci, puteți lua contramăsuri active:

• Micro pauze: Fă o pauză scurtă la fiecare 30 de minute, înconjoară-ți umerii și relaxează-ți maxilarul.
  
  

• Codul maxilarului: De fiecare dată când vă deblocați telefonul mobil sau deschideți un e-mail - verificați: Dinții mei sunt separați?
  
  

• Ancoră de respirație: Respirația 4-7-8 - patru secunde înăuntru, țineți timp de șapte, opt afară. După trei runde, sistemul nervos parasimpatic (nervul de relaxare) este activ.
  
  

• Relaxare mentală: Acordați atenție dialogului dvs. interior. De multe ori ne împotmolim nu numai fizic, ci și mental.
  
  

Psihologul Katharina L., un expert în gestionarea stresului, spune:

"Maxilarul este ca un barometru pentru presiunea internă. Dacă înveți să o relaxezi conștient, îți reglezi întregul sistem de stres."

Somnul și rutina de seară - cheia regenerării

Mulți oameni își scrâșnesc dinții noaptea deoarece organismul "elimină" stresul din timpul zilei în timpul somnului. O bună igienă a somnului este, prin urmare, aproape la fel de importantă ca masajul în sine.

Acest lucru vă va ajuta să dormiți cu maxilarul relaxat:

• Ritm de somn fix: mergeți la culcare la aceeași oră, dacă este posibil.
  
  

• Fără lumină albastră (smartphone/PC) cu 60 de minute înainte de somn.
  
  

• Chiar înainte de a vă culca:
  
  

• Căldura pe obraji și gât
  
  

• 5 respirații profunde
  
  

• Lăsați ușor "să cadă" maxilarul inferior - creierul învață: Acum este liniște.
  
  

• Dacă doriți, completați cu un masaj scurt al maxilarului sau un masaj de zece minute masaj Shiatsu în scaunul de masaj.
  
  

→ Inspirație: Din cap până în picioare - descoperiți relaxarea holistică 

Postura și viața de zi cu zi - corecții mici, efect mare

Locul dvs. de muncă este adesea jucătorul invizibil în povestea maxilarului. Înclinarea ușoară a capului în față crește presiunea asupra mușchilor masticatori - până la 30 % mai mult tonus muscular, conform studiilor.

Acesta este modul în care aduceți postura în relaxare:

• Ecran la nivelul ochilor - fără a privi constant în jos.
  
  

• Aplecați-vă pe spate, cu picioarele întinse, umerii relaxați.
  
  

• "Decuplați" în mod regulat maxilarul: Buzele închise, dinții separați.
  
  

• Instrumente ergonomice, cum ar fi scaune de masaj sau perne de masaj mobile pot ajuta, de asemenea, la ameliorarea tensiunii gâtului și umerilor în timpul zilei de lucru.
  
  

→ Programe de potrivire: Colecția de sănătate din lumea fotoliilor de masaj

Mindfulness pentru viața de zi cu zi

Tensiunea nu este doar o tensiune musculară, ci și modele de atenție. Dacă învățați să vă observați maxilarul înainte ca acesta să se tensioneze, ați făcut pasul decisiv.

Încercați aceste mini-exerciții:

• Când vă spălați pe dinți: faceți o scurtă pauză și relaxați-vă în mod conștient maxilarul.
  
  

• Când conduceți sau așteptați la semafor: "Limba liberă, dinții separați".
  
  

• Când vorbiți la telefon: zâmbiți conștient sau deschideți ușor gura - acest lucru relaxează întreaga musculatură facială și a gâtului.
  
  

Corpul tău este un sistem, nu un puzzle

Corpul nostru este un sistem fin reglat - la fel de precis ca o ființă vie care funcționează cu mai multe inimi. De asemenea, avem ceva de genul a trei "camere cardiace" de tensiune: maxilarul, gâtul și spatele. Acestea bat în sincron, iar dacă una dintre ele iese din ritm, și celelalte șovăie.

Tensiunea maxilarului și scrâșnitul dinților nu sunt o problemă izolată, ci o reflectare a modului în care trăim, muncim și facem față presiunii. Dacă învățați să recunoașteți din timp semnalele corpului dumneavoastră, micile rutine pot face o mare diferență: un masaj scurt, respirație conștientă, căldură, atenție.

Fie cu ajutorul mâinilor, al unui scaun de masaj sau al exercițiilor de respirație - este esențial să oferiți în mod regulat corpului spațiu pentru a se elibera. La fel cum trei inimi nu pot menține viața în mișcare decât împreună, adevărata relaxare apare doar atunci când maxilarul, gâtul și spatele lucrează în același ritm.

Și atunci se întâmplă ceea ce este cu adevărat important: simți ușurința - în corpul tău, în capul tău și în viața ta de zi cu zi.

Sfat final: Dacă doriți să știți cum programele de masaj vă pot schimba viața de zi cu zi pe termen lung, răsfoiți lumea sănătății din lumea fotoliilor de masaj - concepute pentru relaxare din cap până în picioare.

Mini-FAQ 

Cum pot "elibera punctele declanșatoare din maxilar"?

Cu presiune ușoară, constantă pe maseter/temporal (10-20 sec.), cercuri calme, mângâieri lente, plus gât/umăr trata, de asemenea.

Cât de des ar trebui să fac masaj atunci când îmi scrâșnesc dinții?

Zilnic, 8-10 min. seara s-au dovedit a fi mai eficiente decât sesiunile lungi, rare.

Un pistol de masaj ajută la ameliorarea tensiunii maxilare?

Da - cu atenție și doze mici pe maseter (exterior), gât/umăr. Fără impacturi puternice pe față.

Poate un fotoliu de masaj să ajute cu tensiunea maxilarului?

Da, în special programe pentru gât/umăr, Shiatsu, Deep Tissuepentru a îmbunătăți tensiunea de bază în jos.

Notă importantă (dezmințire)

Acest articol este doar în scop informativ și nu înlocuiește sfatul medicului. Dacă aveți plângeri persistente, dureri severe, pocnituri ale maxilarului, leziuni ale dinților sau amețeli/tinitus, vă rugăm să contactați un medic dentist, ORL, fizioterapeut sau o consultație CMD.

Surse 

[1] Recunoașterea tensiunii maxilare și a semnificației acesteia într-un stadiu incipient - Zahnärzte Regensburg

https://www.zahnaerzte-in-regensburg.de/wissenswertes/kieferverspannungen-und-ihre-bedeutung-fruehzeitig-erkennen

[2] Doctore, avem o problemă de crunching - DocCheck

https://www.doccheck.com/de/detail/articles/49827-doktor-wir-haben-ein-knirsch-problem

[3] Eliberarea tensiunii maxilare - tehnici (Dr. Barloi)

https://blog.drbarloi.de/blog/kieferverspannungen-loesen-techniken

[4] Măcinarea dinților (bruxism): Cauze, consecințe, tratament - About Dents

https://about-dents.de/zaehneknirschen-bruxismus-ursachen-folgen-und-behandlung/

[5] Măcinarea dinților: stres pentru întregul organism - Dentistul favorit

https://www.lieblings-zahnarzt.de/lieblings-blog/zahn-und-zahnfleischerkrankungen/zaehneknirschen-stress-fuer-den-ganzen-koerper/

[6] Măcinarea dinților - simptome, cauze și tratament - Dr Gal

https://www.drgal.de/blog/zahngesundheit/zaehneknirschen-symptome-ursachen

[7] RelaxBogen® ca un nou instrument terapeutic pentru bruxism și CMD - (disertație/studiu)

https://d-nb.info/1109278950/34

[8] RelaxBogen® ca un nou instrument terapeutic - Springer Medizin

https://www.springermedizin.de/bruxismus/craniomandibulaere-dysfunktion-und-stress/der-relaxbogen-als-neues-therapiemittel-bei-bruxismus-und-cmd/10543430

[9] Când mușchii de mestecat și articulațiile maxilarului dor - Centrul Medical al Universității din Mainz

https://www.unimedizin-mainz.de/fileadmin/kliniken/zmk/Dokumente/UM_Brosch_Kieferorth_A5_110722_V6_final_2022-07-21.pdf

[10] Ce să fac în legătură cu scrâșnitul dinților? - NetDoctor

https://www.netdoktor.de/symptome/zaehneknirschen-bruxismus/was-tun/

(Completare opțională, dacă doriți să le menționați în articol:)

- Ghid S3 Bruxism (AWMF/DGFDT)

https://www.dgfdt.de/documents/266840/35559542/LL+Bruxismus/9d5c190f-af66-4110-aafc-c332d30bfb20