Ce ajută împotriva durerilor de spate?

Un număr incredibil de 26,2 milioane de persoane din Germania au primit tratament medical pentru probleme de spate în 2021. La 31,4%, acest procent corespunde la aproape o treime din populație. Durerile de spate sunt, prin urmare, una dintre cele mai frecvente afecțiuni și pot afecta pe oricine. Fie din cauza unei poziții incorecte, a lipsei de exerciții fizice sau a stresului - cauzele sunt variate și adesea dificil de evitat.

Dar ce ajută împotriva durerilor de spate? Există multe modalități și exerciții pentru a preveni și trata durerile de spate. În acest articol, vă vom informa despre posibilele forme și cauze ale durerilor de spate și vă vom spune ce puteți face pentru a combate durerea. Am adunat sfaturi și exerciții utile pentru durerile de spate.

Sfat de lectură: În articolul nostru "Din cap până în picioare: unde ajută masajul", puteți afla totul despre numeroasele utilizări diferite ale masajelor.

Notă importantă: Chiar dacă vă spunem ce vă poate ajuta cu durerile de spate, acest articol nu înlocuiește sfatul unui medic. Dacă simptomele dvs. persistă, vă rugăm să consultați un profesionist din domeniul sănătății pentru a discuta despre adecvarea oricăror măsuri de tratament la problema dvs. individuală.

Ce este durerea de spate? - Simptome, forme și cauze

Toată lumea s-a confruntat cu siguranță cu o formă de durere de spate cel puțin o dată în viață. Cu toate acestea, deoarece spatele acoperă o mare parte a corpului, nu toate durerile de spate sunt la fel și există multe simptome, forme și cauze diferite.

În general, aceasta este o durere care apare la nivelul coloanei vertebrale și care poate iradia în diferite părți ale spatelui. Poate fi acută sau cronică și poate varia de la un disconfort ușor până la o durere severă care restricționează mișcarea.

În Germania, durerile de spate reprezintă una dintre cele mai frecvente cauze ale vizitelor la cabinetul medical și ale incapacității de muncă. Factorii declanșatori sunt mulți și variați, inclusiv tensiunea musculară, problemele discale, rănile sau postura proastă. Pentru a ști ce ajută împotriva durerilor de spate, ar trebui, prin urmare, să vă definiți propria durere.

Sfat de lectură: Învățați prin managementul dureriicum să vă tratați sistematic durerea.

Dureri de spate: simptomele sunt variate

Simptomele durerilor de spate pot fi la fel de variate ca și cauzele acestora. Persoanele care suferă de dureri de spate menționează cel mai frecvent următoarele simptome:

• Durere care se agravează la mișcare
• Rigiditate și mobilitate limitată
• Tensiunea musculară
• Durere care iradiază în picioare sau în brațe
• Furnicături sau amorțeală

Aceste simptome pot avea o intensitate variabilă, de la ușoară la severă, și pot apărea brusc, dar se pot dezvolta și treptat. Sunt posibile și efecte directe asupra zonelor înconjurătoare. Posibilele consecințe ale durerilor de spate pot fi, prin urmare, uzura neuniformă a articulațiilor sau solicitarea nefavorabilă a nervilor. Aceasta, la rândul ei, poate provoca daune consecutive și dureri suplimentare. 

Durerea de spate: Forme posibile

Diferențierea simptomelor și a formelor de dureri de spate ajută personalul medical să identifice mai repede cauzele și să ia măsurile adecvate. Dar este util și pentru dumneavoastră să înțelegeți și să restrângeți tipul de durere de spate cu care vă confruntați în prezent.  

Durerile de spate apar adesea în următoarele forme:

• Durere acută de spateDurerea acută de spate : Apare brusc și durează mai puțin de șase săptămâni.
• Dureri cronice de spateDurerea cronică este atunci când durerea durează mai mult de douăsprezece săptămâni.
• Dureri de spate specificeAcestea au o cauză clar identificabilă, cum ar fi o hernie de disc sau o fractură.
• Dureri de spate nespecificeNu există o cauză clară pentru acest tip de durere, aceasta fiind adesea cauzată de o postură proastă sau de tensiunea musculară din viața de zi cu zi.

Fiecare formă de durere de spate necesită o abordare individuală a diagnosticului și tratamentului. Cu toate acestea, deoarece durerile de spate apar foarte frecvent, este recomandabil să aveți grijă în prealabil de propriul spate. În special împotriva durerilor de spate nespecifice, se poate face o bună muncă de prevenție prin atenție și inițiativă personală sub formă de exerciții fizice, masaje și alimentație.  

Durerea de spate: cauze posibile

O privire asupra cauzelor acestei afecțiuni arată că tocmai aceste măsuri preventive și un stil de viață activ și sănătos ar putea preveni multe.

Cauzele posibile ale durerilor de spate includ

• Tensiune musculară și postură proastă sunt cele mai frecvente cauze, deseori din cauza ședinței prelungite sau a ridicării incorecte a greutății.
• Probleme ale discului intervertebralHernia de disc sau degenerarea discurilor poate provoca dureri severe.
• Leziuni și suprasolicitareLeziunile sportive, accidentele sau suprasolicitarea pot declanșa dureri de spate.
• Boli ale coloanei vertebraleBoli precum scolioza sau osteoporoza afectează sănătatea spatelui.
• Factori psihologiciStresul, anxietatea și depresia pot favoriza sau exacerba durerile de spate.

Stresul, postura proastă și tensiunea nerezolvată pe termen lung se datorează adesea circumstanțelor vieții noastre. În timp ce puteți acționa singuri cu unele măsuri, celelalte cauze necesită cu siguranță expertiză și sprijin medical.

Ce ajută împotriva durerilor de spate? Sfaturi pentru ameliorarea durerii

 

Pe de o parte, ajută la efectuarea mișcărilor în mod conștient în viața de zi cu zi, iar pe de altă parte, o rutină de autoîngrijire este esențială pentru a combate în avans cauzele cunoscute, cum ar fi stresul și tensiunea.

Următoarele exerciții și ajutoare pot ajuta la ameliorarea și prevenirea durerilor de spate:

• Ridicarea și transportul: Ridicarea și transportarea corectă sunt esențiale. Îndoiți genunchii, țineți spatele drept și ridicați de la picioare, nu de la spate.
• Căldură: Aplicațiile de căldură, cum ar fi plăcuțele de încălzire sau băile calde, relaxează mușchii și ameliorează durerea. Unele scaune de masaj oferă, de asemenea, acest tratament calmant.
• Poziția de pas: Întindeți-vă pe spate și așezați picioarele în unghi drept pe un scaun. Această poziție ușurează presiunea asupra coloanei vertebrale și o puteți practica din când în când în timpul zilei.
• Exercițiu și sport: Exercițiile fizice regulate și exercițiile speciale pentru spate întăresc mușchii spatelui. Integrați exercițiile fizice în viața de zi cu zi, de exemplu, prin plimbări sau prin scurte pauze la birou.

Sfat de lectură: Este important să aveți grijă de corpul dumneavoastră la locul de muncă și mai ales atunci când lucrați de acasă. Aflați cum puteți pauze și masaje adecvate să lucrați eficient.

• Masaje: Masajele relaxează mușchii încordați și favorizează circulația sângelui. Acestea pot fi utilizate în mod regulat sau pentru afecțiuni acute. Este permis orice este bun pentru dumneavoastră. Dacă durerea se agravează, același lucru se aplică și aici: este necesar un sfat medical.
• Fizioterapie: Un fizioterapeut poate recomanda exerciții și tratamente specifice pentru ameliorarea durerilor de spate. De asemenea, fizioterapeutul vă poate ajuta să vă mobilizați spatele prin terapie manuală.
• Ușurare mentală: Reducerea stresului prin tehnici de relaxare, cum ar fi yoga sau meditația, poate avea un efect pozitiv asupra durerilor de spate.
• Salteaua potrivităO saltea bună susține coloana vertebrală și asigură un somn odihnitor care favorizează regenerarea și vindecarea.
• Ergonomia la locul de muncă: Asigurați-vă că postul dumneavoastră de lucru este proiectat ergonomic pentru a evita posturile proaste.

Sfat de lectură: Munca de birou nu trebuie să ducă la dureri de spate. Aflați cum puteți declarați război tensiunii de la birou.

Durerea acută de spate: exerciții simple care ajută

Dacă se întâmplă și suferiți de dureri acute de spate, exercițiile simple vă pot oferi o ameliorare rapidă. Am sintetizat pentru dumneavoastră câteva exerciții pentru cele mai frecvente cauze ale durerii acute. Le puteți face în mod regulat acasă sau le puteți face singuri în cazuri acute.

Lumbago

Nu este o coincidență faptul că lumbago poartă acest nume expresiv. Lumbago apare brusc și se caracterizează printr-o durere înjunghiată ca un fulger în partea inferioară a spatelui. Acest tip de durere de spate apare frecvent: Aproximativ 80% din toți oamenii se confruntă cu lumbago cel puțin o dată în viață.

Ce ajută împotriva durerilor de spate cauzate de lumbago:

• Podul: Întindeți-vă pe spate, puneți picioarele pe podea și ridicați încet bazinul. Mențineți poziția câteva secunde și coborâți din nou bazinul. Acest lucru întărește în special mușchii lombari.

• Genunchi în piept: Întindeți-vă pe spate, trageți un genunchi spre piept și țineți-l cu ambele mâini. Schimbați picioarele după câteva secunde. Acest exercițiu întărește, de asemenea, mobilitatea în partea inferioară a spatelui.

• Cocoașă de pisică și spate de cal: Aplecați-vă în patru labe și alternați între o cocoașă de pisică (înapoi) și o cocoașă de cal (înapoi). Acest exercițiu este cunoscut și sub numele de cat-cow în yoga și creează mai multă flexibilitate la nivelul coloanei vertebrale prin îndoire și întindere.

Durere sciatică

Una dintre cele mai cunoscute dureri care iradiază din partea inferioară a spatelui spre picior este durerea sciatică. Acest tip de durere de spate apare, de asemenea, frecvent și duce la un spasm al mușchilor din zona coloanei vertebrale.

Ce ajută împotriva durerilor de spate cu nervul sciatic întinat?

• Întinderea genunchiului: Întindeți-vă pe spate, îndoiți un genunchi și trageți-l ușor spre piept. Mențineți poziția timp de 20 de secunde și apoi schimbați picioarele. Acest exercițiu oferă, de asemenea, ușurare pentru sciatică.

• Întinderea piriformă: Așezați-vă pe podea, așezați un picior peste celălalt și întoarceți partea superioară a corpului în partea laterală a piciorului îndoit. Țineți timp de 20 de secunde. Întinderea intensă, care relaxează mușchiul, ameliorează presiunea asupra nervului sciatic.

• Întinderea tendonului: Stați în poziție verticală, așezați un picior pe o suprafață înălțată și îndoiți ușor în față până când simțiți o întindere. Țineți timp de 20 de secunde. Acest lucru nu numai că vă întinde mușchii picioarelor, dar vă ușurează și tensiunea din partea inferioară a spatelui.

Tensiune în partea superioară a spatelui

Acest tip de dureri de spate se caracterizează printr-o durere ascuțită și rigiditate în partea superioară a spatelui.

Ce ajută împotriva durerii de spate cu tensiune în partea superioară a spatelui?

• Strângeți omoplații împreună: Stați drept și strângeți omoplații împreună. Mențineți poziția timp de 5 secunde și relaxați-vă.

• Întinderea gâtului: Înclinați-vă capul într-o parte până când simțiți o întindere în gât. Țineți timp de 20 de secunde și schimbați partea.

• Întindeți brațele: Întindeți ambele brațe în față și depărtați omoplații. Țineți timp de 10 secunde și relaxați-vă.

Astfel de exerciții ușoare pot promova circulația sângelui în cazul durerilor acute de spate și pot ajuta la ameliorarea tensiunii musculare. Activitatea fizică duce, de asemenea, la eliberarea de endorfine, analgezicele naturale ale organismului, care pot reduce percepția durerii.

Aceste măsuri sunt potrivite în special pentru durerile de spate nespecifice cauzate de o postură proastă sau de tensiune. Tocmai din acest motiv, masajele pot contribui și ele la ameliorarea durerii.

Ce ajută împotriva durerilor de spate: masajele cu scaunul de masaj 

Dacă suferiți de dureri de spate, un masaj spontan, personalizat, sună cu siguranță ca un adevărat răsfăț. Scaunele de masaj vă oferă exact acest mod confortabil de a vă ușura durerile de spate.

Cu diferite programe și intensități de masaj, un scaun de masaj vă poate elibera în mod specific tensiunea și poate promova circulația sângelui. De la tratamente cu căldură în infraroșu la o gamă largă de tehnici de masaj, puteți selecta programul preferat prin simpla apăsare a unui buton. Aplicațiile regulate vă pot ajuta să reduceți durerile acute și cronice, dar și să vă îmbunătățiți mobilitatea pe termen lung.

Scaunele de masaj pot fi atât un supliment la un stil de viață activ, cât și o oază pentru reducerea stresului din viața de zi cu zi. Acest lucru le face să fie o completare excelentă a unei game de tratamente clasice pentru durerile de spate. 

Ce trebuie să fac dacă am dureri de spate: când ar trebui să merg la medic?

Nu este întotdeauna posibil să se amelioreze durerea prin întindere sau masaj. Unele afecțiuni sunt cauzate de o boală specifică care necesită o clarificare medicală. Dacă aveți dureri de spate persistente sau foarte severe, ar trebui să consultați, de asemenea, un medic. O examinare medicală este necesară în special dacă apar simptome suplimentare, cum ar fi febră, pierdere inexplicabilă în greutate sau amorțeală.

Numai un medic poate determina cauza exactă și poate recomanda un tratament adecvat pentru a preveni daunele pe termen lung. Dacă nu sunteți sigur care este medicul potrivit pentru durerile dumneavoastră de spate, adresați-vă medicului dumneavoastră de familie. Alternativ, puteți vizita specialiști în ortopedie, medicină fizică și reabilitare generală pentru a vă examina durerile de spate.

Dacă vi se prescrie fizioterapie pentru durerile de spate, un centru pentru spate este locul potrivit pentru dumneavoastră, unde vă vor trata fizioterapeuți specializați în dureri de spate.

Nu acceptați durerea, gestionați-o! 

Suferinzii știu: Durerile de spate pot avea un impact semnificativ asupra vieții, dar există multe modalități de a le contracara. De la mișcări corecte și ergonomie până la masaje și exerciții speciale - fiecare poate face ceva pentru a-și întări propriul spate și pentru a preveni durerea sau pentru a o atenua odată ce aceasta a devenit acută.

Amintiți-vă întotdeauna că un stil de viață sănătos și măsurile preventive reprezintă cea mai bună apărare împotriva durerilor de spate. Procedând astfel, vă puteți reduce semnificativ șansele de a face parte din acea treime din populația care suferă de dureri de spate. Fiind proactivi, vă puteți ușura spatele și puteți gestiona durerea.

Poza de copertă: Adrian "Rosco" Stef, alte poze: Toa Heftiba