Eficace în biroul de acasă prin pauze și masaje adecvate

Probabil că știm cu toții zilele în care nu știm unde ne duce capul și în care proiectele, sarcinile și termenele limită se adună cu adevărat. Activități pe care le amânăm la nesfârșit și cele la care nici măcar nu ajungem pentru că pur și simplu trebuie să ne facem timp pentru ele separat și fără să fim deranjați, timp pe care pur și simplu simțim că nu-l avem.

Aceste provocări diverse din viața noastră profesională de zi cu zi nu numai că provoacă stres, dar pot însemna, de asemenea, că nu reușim niciodată să lucrăm cu adevărat eficient. Nu mai este un secret faptul că pauzele de odihnă sunt un factor esențial pentru performanță și concentrare.

Acest lucru este cu atât mai adevărat atunci când lucrăm de acasă, unde ne pândesc mult mai mulți factori de distragere a atenției, dar și unde granița dintre muncă și timpul liber amenință să devină din ce în ce mai neclară. Cunoașteți această situație? Atunci dorim să vă oferim astăzi câteva sfaturi despre cum puteți organiza corect pauzele în biroul de acasă și cum masajul poate juca și el un rol central în acest sens.

Sfat de lectură: Din cap până în picioare: Cum ajută masajul

Prioritate absolută: pauze în biroul de acasă

Pauzele sunt legate în mod inevitabil de eficacitate și performanță. Știm acest lucru din sport și din antrenamente, unde pauzele regulate pot spori efectele antrenamentului și pot accelera recuperarea. Dar vedem acest lucru și în cercurile culturale, unde somnul de putere în timpul orelor de lucru nu numai că este acceptat, ci și încurajat, și, de fapt, cu toții creștem cu ele, pentru că încă din perioada școlară, pauzele ne sunt cunoscute ca fiind un mijloc esențial de a ne spori capacitatea de concentrare.

Așadar, cum arată pauza perfectă și la ce poți acorda o atenție deosebită?

Durata pauzelor în biroul de acasă

Chiar dacă lucrați de acasă, se aplică reglementările legale privind pauzele. Prin urmare, este esențial să faceți o pauză de 30 de minute atunci când lucrați între șase și nouă ore pe zi. Cu toate acestea, statul în fața unui ecran timp de mai multe ore la rând este dăunător pentru concentrare, creativitate și sănătate. Ar trebui să faceți neapărat uz de faze de relaxare suplimentare, cum ar fi cele prevăzute la § 5 din Ordonanța privind VDU. Conform acestuia, puteți lua o pauză de 5 minute pentru fiecare oră petrecută în fața unui ecran de calculator. Aceste scurte perioade de odihnă au în special un puternic efect preventiv împotriva epuizării, a stresului și a unei scăderi bruște a performanțelor. Prin urmare, nu așteptați până când sunteți epuizat, ci acordați-vă timp liber în timp util.

Activități în timpul pauzei

În scurtele pauze, ar trebui să vă lăsați gândurile să se rătăcească, să vă îngrijiți ochii și, în cel mai bun caz, să schimbați temporar camera. Privitul pe fereastră pentru câteva minute la aer curat poate face minuni. Ecranele sunt tabu, așa că evitați și smartphone-urile, televizoarele sau alte monitoare - și mușchii ochilor dvs. vor să se relaxeze.

În timp ce perioadele de odihnă mai scurte au un efect pozitiv asupra capacității de concentrare și se asigură că nu intrați în timpul liber la sfârșitul zilei epuizați și cu gândurile în fugă, timpul mai lung de odihnă servește și relaxării dumneavoastră fizice.

Mai ales în biroul de acasă, ne confruntăm adesea cu restricții care ne fac să ne mișcăm cu greu pe parcursul zilei. În viața de zi cu zi de la birou, ne deplasăm frecvent la birourile colegilor, la alte etaje, poate chiar pentru a lua prânzul în oraș sau pentru a merge la toaletă la 50 de metri distanță.

Posturile de lucru de birou ajustate ergonomic lipsesc adesea și la domiciliu. Pe termen lung, acest lucru se remarcă atât fizic, cât și mental, deoarece atunci când nu ne simțim bine, ne scad și concentrarea și performanța. Așadar, ce puteți face pentru a oferi corpului dumneavoastră relaxare și varietate?

Pentru a vă putea relaxa corespunzător, este important să vă planificați timpul liber și apoi să îl respectați. Gândurile tale ar trebui să se poată detașa complet de problemele de la locul de muncă, muzica îi ajută pe mulți să se deconecteze. Lăsați aerul proaspăt să intre și respirați adânc în mod conștient. Chiar dacă sună ciudat, relaxarea nu este atât de ușoară pentru mulți oameni în zilele noastre și cu siguranță nu la o simplă apăsare de buton.

Așadar, interziceți-vă să vă gândiți la muncă, lăsați smartphone-ul și altele asemenea deoparte și fiți pur și simplu indisponibili. Asigurați-vă că vă planificați puțin timp pentru exerciții fizice. O plimbare în aer liber, cu vedere spre cer și în depărtare, de asemenea, face minuni. Poți încorpora oricând exerciții de stretching.

Dacă vorbești despre relaxare, nu poți evita subiectul masajelor. Din ce în ce mai multe companii le oferă acum ca beneficiu corporativ. O alternativă în biroul de acasă ar fi un fotoliu de masaj pentru între două tratamente. Efectele pozitive ale unui masaj sunt foarte diverse. Pe de o parte, acestea favorizează circulația sângelui și, prin urmare, aportul de oxigen. Acest lucru duce la mai multă relaxare și la o mai bună concentrare. Masajele reduc stresul, ceea ce vă permite să vă concentrați asupra problemelor importante de care vă ocupați.

Nici punctul legat de alimentație nu trebuie să rămână neluat în seamă. Toată lumea cunoaște sentimentul de a trebui să dormi o oră după prânz. Acest lucru se datorează faptului că mâncarea greu digerabilă și consistentă solicită atât de mult organele digestive, încât restul corpului este alimentat cu mai puțin sânge și oxigen. Așadar, pizza cu crustă de brânză s-ar putea să nu fie, până la urmă, prânzul ideal pentru biroul de acasă.

Așadar, haideți să rezumăm cum ar putea arăta ingredientele pentru o pauză relaxantă la domiciliu:

● Aer proaspăt
● Time-out digital (fără smartphone, fără ecrane)
● Exerciții fizice, stretching
● Un masaj de refacere
● Mâncare ușor de mâncat
● Fără subiecte de lucru

Mai multă performanță cu pauze odihnitoare

Numeroase studii au confirmat de mult timp efectul pozitiv al pauzelor de odihnă în timpul orelor de lucru, iar acest lucru s-a extins și la angajatori. În ultimele decenii, aceștia au adaptat locurile de muncă și au creat oferte corespunzătoare pentru a crea un mediu productiv. Odată cu trecerea rapidă la home office, acest aspect al lumii noastre de lucru a fost poate oarecum neglijat, motiv pentru care acum trebuie să ne ocupăm în mod activ de propria noastră bunăstare. Nu doar pentru a fi angajați mai eficienți, ci și pentru a avea grijă de sănătatea noastră. Lipsa de exerciții fizice și munca sedentară își pune amprenta asupra noastră nu doar fizic, ci și mental, ceea ce afectează în cele din urmă concentrarea și performanța. Faceți dintr-o scurtă relaxare obiectivul dvs. zilnic și simțiți efectul pozitiv pe termen lung al acesteia în multe alte domenii ale vieții, în afara muncii.