Eficace în biroul de acasă prin pauze și masaje adecvate

Probabil că am avut cu toții zile în care nu știm unde ne este capul, iar proiectele, sarcinile și termenele limită se îngrămădesc la propriu. Activități pe care le amânăm la nesfârșit și altele la care nici măcar nu ajungem pentru că pur și simplu trebuie să ne facem timp pentru ele separat și fără să fim deranjați, timp pe care pur și simplu simțim că nu îl avem.

Aceste provocări diverse din viața profesională de zi cu zi nu numai că provoacă stres, dar pot însemna și că nu reușim niciodată să lucrăm eficient. Nu mai este un secret faptul că pauzele adecvate și cu adevărat relaxante sunt un factor-cheie în performanță și concentrare.

Acest lucru este cu atât mai adevărat atunci când lucrăm de acasă, unde există mult mai multe distrageri ale atenției, dar și unde granița dintre muncă și timpul liber amenință să devină din ce în ce mai neclară. Recunoașteți această situație? Atunci am dori să vă oferim astăzi câteva sfaturi despre cum să organizați corect pauzele în biroul de acasă și cum masajele pot juca, de asemenea, un rol central în acest sens.

Sfat de lectură: Din cap până în picioare: Cum ajută masajul

Prioritate absolută: pauze în biroul de acasă

Pauzele sunt legate în mod inevitabil de eficacitate și performanță. Știm acest lucru din sport și din antrenamente, unde pauzele regulate pot spori efectele antrenamentului și pot accelera recuperarea. Dar vedem acest lucru și în cercurile culturale, unde somnul de putere în timpul orelor de lucru nu numai că este acceptat, ci și încurajat, și, de fapt, cu toții creștem cu ele, pentru că încă din perioada școlară, pauzele ne sunt cunoscute ca fiind un mijloc esențial de a ne spori capacitatea de concentrare.

Așadar, cum arată pauza perfectă și la ce poți acorda o atenție deosebită?

Durata pauzelor în biroul de acasă

Chiar dacă lucrați de acasă, se aplică reglementările legale privind pauzele. Prin urmare, este esențial să faceți o pauză de 30 de minute atunci când lucrați între șase și nouă ore pe zi. Cu toate acestea, statul în fața unui ecran timp de mai multe ore la rând este dăunător pentru concentrare, creativitate și sănătate. Ar trebui să faceți neapărat uz de faze de relaxare suplimentare, cum ar fi cele prevăzute la § 5 din Ordonanța privind VDU. Conform acestuia, puteți lua o pauză de 5 minute pentru fiecare oră petrecută în fața unui ecran de calculator. Aceste scurte perioade de odihnă au în special un puternic efect preventiv împotriva epuizării, a stresului și a unei scăderi bruște a performanțelor. Prin urmare, nu așteptați până când sunteți epuizat, ci acordați-vă timp liber în timp util.

Activități în timpul pauzei

În timpul pauzelor scurte, ar trebui să vă permiteți să vă rătăciți mintea, să vă odihniți ochii și, în mod ideal, să schimbați temporar camera. Privitul în depărtare, pe fereastră, în aer liber, timp de câteva minute, poate face minuni. Ecranele sunt tabu, așa că evitați smartphone-urile, televizoarele sau alte monitoare - mușchii ochilor dumneavoastră vor, de asemenea, să se relaxeze.

În timp ce perioadele de odihnă mai scurte au un efect pozitiv asupra capacității de concentrare și se asigură că nu sunteți epuizat la sfârșitul zilei și că nu intrați în timpul liber cu gândurile în fugă, pauza mai lungă vă ajută, de asemenea, să vă relaxați fizic.

Mai ales atunci când lucrăm de acasă, ne confruntăm adesea cu restricții care ne fac să nu ne mișcăm aproape deloc pe parcursul zilei. În viața de zi cu zi de la birou, ne deplasăm frecvent la birourile colegilor, la alte etaje, poate chiar pentru a lua prânzul în oraș sau pentru a merge la toaletă la 50 de metri distanță.

Posturile de lucru ergonomice la birou lipsesc adesea și acasă. Pe termen lung, acest lucru este vizibil atât fizic, cât și mental, deoarece atunci când ne simțim inconfortabil, nivelul nostru de concentrare și de performanță scade.

Sfat de lectură: Am adunat cinci sfaturi de specialitate pentru a combate tensiunea de la birou.

Deci, ce poți face pentru a oferi corpului tău relaxare și varietate?

Pentru a vă putea relaxa în mod corespunzător, este important să vă planificați timpul liber și apoi să îl respectați. Gândurile tale ar trebui să se poată detașa complet de problemele de la serviciu, iar muzica îi ajută pe mulți oameni să se deconecteze. Lăsați să intre aer curat și respirați adânc în mod conștient. Poate părea ciudat, dar pentru mulți oameni, relaxarea nu este atât de ușoară și cu siguranță nu la simpla apăsare a unui buton.

Așadar, interziceți-vă să vă gândiți la muncă, lăsați smartphone-ul și altele asemenea deoparte și fiți pur și simplu indisponibili. Asigurați-vă că vă planificați și ceva timp pentru exerciții fizice. O plimbare cu vedere la cer și la distanță, în aer curat, face minuni și în acest caz.

Puteți încorpora oricând exerciții de stretching. Când vorbim despre relaxare, nu puteți evita subiectul masajelor. Din ce în ce mai multe companii le oferă acum ca beneficiu pentru angajator. Alternativa în biroul de acasă - dar și la birou ca echipament de închiriat pentru angajatori - ar fi un scaun de masaj pentru tratament între timp. Efectele pozitive ale unui masaj sunt foarte diverse. Pe de o parte, acestea favorizează circulația sângelui și, astfel, aportul de oxigen. Acest lucru duce la mai multă relaxare și la o mai bună concentrare. Masajele reduc stresul, permițându-vă să vă concentrați asupra problemelor importante de care vă ocupați.

Nici alimentația nu ar trebui să fie trecută cu vederea. Toată lumea cunoaște sentimentul de a trebui să dormi o oră după prânz. Motivul este că alimentele greu digerabile și consistente solicită atât de mult organele digestive, încât restul corpului este alimentat cu mai puțin sânge și oxigen. Așa că poate că, până la urmă, o pizza cu crustă de brânză nu este prânzul ideal atunci când lucrezi de acasă.

Haideți să rezumăm cum ar putea arăta ingredientele pentru o pauză de relaxare acasă:






● Aer curat ● Time-out digital (fără smartphone, fără ecrane) ● Exerciții fizice, exerciții de întindere și de întindere ● Un masaj de relaxare ● Mâncare ușor de digerat ● Fără subiecte de lucru

Mai multă performanță cu pauze odihnitoare

Numeroase studii au confirmat de mult timp efectul pozitiv al pauzelor de odihnă în timpul orelor de lucru, iar acest lucru s-a extins și la angajatori. În ultimele decenii, aceștia au adaptat locurile de muncă și au creat oferte corespunzătoare pentru a crea un mediu productiv. Odată cu trecerea rapidă la home office, acest aspect al lumii noastre de lucru a fost poate oarecum neglijat, motiv pentru care acum trebuie să ne ocupăm în mod activ de propria noastră bunăstare. Nu doar pentru a fi angajați mai eficienți, ci și pentru a avea grijă de sănătatea noastră. Lipsa de exerciții fizice și munca sedentară își pune amprenta asupra noastră nu doar fizic, ci și mental, ceea ce afectează în cele din urmă concentrarea și performanța. Faceți dintr-o scurtă relaxare obiectivul dvs. zilnic și simțiți efectul pozitiv pe termen lung al acesteia în multe alte domenii ale vieții, în afara muncii.