Înțelegerea și ameliorarea lumbagoului: Cauze, sfaturi și masajul ca opțiune de tratament

Lumbago - numai numele sună ca și cum o vrăjitoare invizibilă ți-ar fi tras o săgeată în spate. Și uneori se simte exact la fel: brusc, înțepător și dureros. De fapt, termenul provine dintr-o perioadă în care durerea bruscă și inexplicabilă era adesea atribuită puterilor supranaturale. Durerea înjunghiantă din partea inferioară a spatelui se simte exact ca și cum ați fi fost lovit de "lovitura magică" a unei vrăjitoare. Ceea ce sună ca un blestem magic este de fapt una dintre cele mai frecvente afecțiuni ale spatelui, cunoscută sub denumirea medicală de lumbago.

Dar nu este nevoie să intrați în panică: Cu măsurile potrivite, durerea poate fi ameliorată în mod specific - și chiar prevenită. În acest articol, abordăm următoarele întrebări: Ce este lumbago? Care sunt cauzele din spatele acestuia? Ce sfaturi există pentru tratamentul lumbagoului acut? Cum pot ajuta masajele și scaunele de masaj în cazul lumbago-ului? Și cum vă puteți proteja spatele pe termen lung și cum puteți preveni lumbago-ul?

Sfatul nostru de lectură: Nu doar pentru lumbago: Aflați mai multe despre efectele masajelor în articolul nostru "Din cap până în picioare - masajele ajută aici".

Important: Acest articol are doar scop informativ și nu înlocuiește sfatul medicului. Dacă aveți simptome și suspectați lumbago, vă rugăm să contactați un profesionist din domeniul sănătății.

Durere bruscă: ce este lumbago?

Lumbago este o durere bruscă, înțepătoare în partea inferioară a spatelui. În termeni medicali, se numește lumbago, o iritare a mușchilor sau a nervilor din vertebrele lombare. Lumbago-ul este adesea cauzat de eforturi incorecte, mișcări sacadate sau statul prelungit într-o poziție proastă. 

Când mușchii spatelui și nervii din jur sunt puternic iritați, apare lumbago. Persoanele afectate se confruntă adesea cu o restricție severă a mobilității, însoțită de o senzație neplăcută de rigiditate în spate.

Simptome: Recunoașterea lumbago-ului

Simptomele tipice ale lumbagoului sunt, de obicei, dureri bruște, înțepătoare în partea inferioară a spatelui (adesea descrise ca o senzație de "lovituri de cuțit în spate"). Cei afectați se confruntă adesea cu o restricție masivă a mișcărilor, însoțită de o postură de ușurare adoptată involuntar. În unele cazuri, durerea iradiază către șolduri sau coapse. În plus, lumbago poate provoca tensiune musculară, sensibilitate și un sentiment general de rigiditate. Lumbago poate fi, de asemenea, caracterizat de dureri care iradiază în șolduri sau coapse.

Dar prin ce se deosebește lumbago de alte dureri de spate? În timp ce durerile de spate convenționale sunt adesea surde și de lungă durată, lumbago se caracterizează prin dureri bruște și extrem de intense. Lumbago se simte brusc și ascuțit. Recunoașterea acestor diferențe poate fi utilă în inițierea tratamentului potrivit.

Cauza lumbagoului: Cum apare durerea?

Există multe cauze ale lumbagoului, dar acesta este cauzat, de obicei, de suprasolicitare sau de o postură proastă. Factorii declanșatori frecvenți sunt șezutul prelungit, ridicarea de greutăți sau mișcările bruște care suprasolicită partea inferioară a spatelui. Stresul poate juca, de asemenea, un rol, deoarece acesta favorizează tensiunea musculară. Lipsa de exerciții fizice, mușchii slabi ai spatelui sau ergonomia nefavorabilă la locul de muncă contribuie, de asemenea, la creșterea probabilității apariției lombalgiilor.

Din fericire, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a preveni lumbago-ul. Mobilierul ergonomic, exercițiile fizice regulate și exercițiile de relaxare specifice pot contribui la ușurarea efortului asupra spatelui și la menținerea acestuia puternic. Dar cât timp este de fapt necesar pentru ca lumbago-ul să dispară?

Cât timp durează lumbago?

Durata lumbago-ului depinde de severitatea simptomelor și de starea individului. În majoritatea cazurilor, durerea acută cedează în câteva zile până la maximum o săptămână. Rapiditatea cu care sunt luate măsurile de combatere joacă un rol decisiv în acest caz. Odihna țintită, exercițiile fizice moderate și tratamentele de susținere pot scurta adesea timpul de recuperare.

Cu toate acestea, în cazurile netratate sau deosebit de severe, poate dura câteva săptămâni până când simptomele dispar complet. Dacă durerea persistă pe o perioadă mai lungă de timp, poate exista o cauză subiacentă, cum ar fi o hernie de disc. În astfel de cazuri, este recomandabil să solicitați sfatul medicului. Dar ce puteți face pentru a ameliora imediat durerea acută? 

Între postura blândă și căldură - ce să faci cu lumbago?

Dacă spatele dumneavoastră intră brusc în grevă, este nevoie de o acțiune rapidă. Căldura este adesea un prim răspuns util: o sticlă cu apă caldă, un tampon de încălzire sau o baie caldă pot relaxa mușchii tensionați și pot ameliora durerea. Adoptarea unei poziții relaxante - de exemplu, culcat pe spate, cu picioarele îndoite - poate, de asemenea, ajuta pe termen scurt. Dacă este posibil, ar trebui să favorizați mișcările ușoare, cum ar fi o plimbare scurtă, pentru a menține mușchii flexibili.

Lumbago - ce să faci? Sfaturi pentru o ameliorare rapidă

Prin măsuri specifice, puteți ameliora durerea acută și sprijini procesul de vindecare. Iată cele mai bune sfaturi imediate:

1. CălduraO sticlă cu apă fierbinte sau un tampon de încălzire relaxează mușchii tensionați.

2. Postură relaxatăÎntindeți-vă pe spate, îndoiți picioarele și relaxați-vă.

3. Exerciții ușoarePlimbările scurte în loc de repausul strict la pat mențin mușchii flexibili.

4. Răceală (pentru umflături): Compresele reci reduc inflamația acută.

Sfat de lectură: Puteți afla mai multe despre tratarea durerii acute cu frig în articolul nostru "Crioterapia: Poate ajuta frigul împotriva durerilor de spate?".

Tratamentul lombago: când ar trebui să consultați un medic?

Lumbago este de obicei inofensiv, dar există situații în care este necesar ajutor medical. Dacă durerea este insuportabilă sau durează mai mult de o săptămână, este recomandabil să consultați un medic. Același lucru este valabil și dacă apar simptome suplimentare precum amorțeală, furnicături sau slăbiciune musculară - acestea ar putea fi semne ale unei hernii de disc.

Sfat de lectură: Puteți afla mai multe despre simptomele unei alunecări de disc în articolul nostru: "Hernia de disc: simptome, cauze și măsuri preventive".

Dacă apar simptome precum febră sau probleme la urinare, acest lucru s-ar putea datora unei boli grave. În aceste cazuri, nu trebuie să ezitați să solicitați imediat sfatul medicului. Dar ce ar trebui să evitați cu orice preț pentru a nu agrava simptomele de lumbago?

Lucruri pe care ar trebui să le evitați în caz de lumbago

Chiar dacă pare tentant să vă odihniți intens, nu trebuie să vă relaxați complet dacă aveți lumbago. Prea puține exerciții fizice pot slăbi și mai mult mușchii spatelui și pot întârzia procesul de vindecare. Desigur, este de asemenea important să evitați mișcările sacadate și ridicările grele, deoarece acestea pot agrava durerile de spate.

Exercițiile de întindere trebuie efectuate cu precauție în timpul fazei acute a lumbagoului. De asemenea, acestea pot solicita suplimentar mușchii deja iritați. În schimb, ar trebui să vă concentrați pe măsuri blânde, cum ar fi tratamentele termice sau plimbările ușoare.

Masajul lombago: Cum pot ajuta masajele?

Masajele favorizează circulația sângelui, relaxează mușchii tensionați și, prin urmare, pot contribui și la ameliorarea lumbagoului. Mișcările blânde și presiunea direcționată asupra zonelor afectate pot ajuta la ameliorarea tensiunii și la relaxarea mușchilor în caz de lumbago. Mai ales după un efort fizic, când apar tensiuni musculare sau chiar dureri musculare, masajele pot sprijini procesul de regenerare în caz de lumbago.

Sfat de lectură: Puteți afla cum pot ajuta masajele la durerile musculare în articolul nostru.

Este important ca masajul pentru lumbago să nu fie niciodată dureros. În schimb, ar trebui să fie blând și calmant pentru a nu irita și mai mult mușchii deja sensibili. Combinat cu căldură sau uleiuri speciale de masaj, efectul relaxant poate fi sporit și mai mult.

Aceste tehnici de masaj sunt potrivite pentru lumbago

Masajele blânde, cum ar fi masajul suedez clasic sau drenajul limfatic sunt ideale pentru eliberarea tensiunii și promovarea regenerării. Tehnici precum mângâierea și frământarea blândă pot fi, de asemenea, utilizate special pentru relaxarea mușchilor spatelui.

Și aici, am dori să subliniem faptul că masajul nu ar trebui să provoace dureri suplimentare în cazul lumbagoului. Presiunea puternică sau mișcările sacadate trebuie evitate cu orice preț, deoarece acestea pot agrava durerea. În plus, utilizarea unui fotoliu de masaj poate fi o modalitate excelentă de ameliorare a durerii acute, chiar și în cazul lumbagoului - cum funcționează mai exact?

Scaun de masaj pentru lumbago: ameliorarea simptomelor acute

Scopul principal al unui masaj este de a elibera tensiunea și de a favoriza circulația sângelui. Un fotoliu de masaj poate fi, prin urmare, un adevărat ajutor pentru lombago. Programele de masaj reglabile individual sunt deosebit de utile în relaxarea mușchilor spatelui, fără a exercita o presiune suplimentară asupra zonelor afectate.

În plus față de ameliorarea afecțiunilor acute, utilizarea regulată a unui fotoliu de masaj joacă un rol important și în prevenire. Durerile de spate pot fi prevenite prin întărirea specifică a mușchilor spatelui. Aflați în articolul nostru "Sunt scaunele de masaj utile din punct de vedere medical?"pentru a afla cum scaunele de masaj pot contribui la un stil de viață sănătos într-o varietate de moduri și pe termen lung.

Prevenirea lumbago-ului: sfaturi pentru viața de zi cu zi

Ușor de spus, dar adesea neglijat: cel mai bun tratament pentru lumbago rămâne prevenirea acestuia. Vestea bună este că o combinație de măsuri ergonomice, exerciții fizice regulate și exerciții de relaxare specifice poate contribui deja la reducerea semnificativă a riscului de lumbago. Așadar, este parțial în mâinile dvs.

Aceasta începe adesea cu un post de lucru ergonomic: asigurați-vă că biroul și scaunul sunt ajustate optim la înălțimea dumneavoastră. Pauzele regulate în care vă întindeți și vă mișcați previn tensiunea provocată de statul prelungit în șezut. Acest lucru este valabil și pentru persoanele care stau acasă sau pentru cele care petrec mult timp călătorind cu mașina. Luați-vă pauze pentru a face exerciții scurte pentru spate și mobilitate - nu este nevoie de mult. 

Sporturile precum înotul sau yoga pot contribui, de asemenea, la întărirea musculaturii spatelui pe termen lung și la îmbunătățirea mobilității. Exercițiile de întărire a zonei lombare și a mușchilor abdominali în special au un efect stabilizator și protejează coloana vertebrală. 

Scaun de masaj ca o rutină pentru a întări mușchii spatelui

Scaunul de masaj este extrem de util nu numai pentru afecțiunile acute, ci și ca o măsură preventivă valoroasă. Utilizarea regulată poate ajuta la ameliorarea tensiunii într-un stadiu incipient și la întărirea mușchilor spatelui. Programele cu mișcări blânde de frământare sau masajele țintite de mângâiere favorizează circulația sângelui și susțin mușchii prin destinderea și relaxarea lor.

Funcțiile precum tehnicile shiatsu sau o combinație de masaj și căldură oferă un efect relaxant suplimentar și pot ajuta la reducerea stresului - unul dintre cei mai comuni factori declanșatori ai durerilor de spate. Funcțiile precum tratamentele termice care utilizează radiații infraroșii valorează, de asemenea, greutatea lor în aur. Cu un fotoliu de masaj, puteți face în mod regulat ceva bun pentru dvs. și puteți contribui activ la prevenirea lumbago-ului.

Nu mai există lumbago

Chiar dacă la început așa vi se pare - nu sunteți lipsit de apărare împotriva vrăjii malefice dacă suferiți de lumbago. Cu măsurile corecte împotriva lumbagoului - de la mișcări ușoare până la căldură până la masaje - puteți ameliora durerea și vă puteți ajuta spatele să se refacă.

Chiar mai bine: cu exerciții fizice regulate, un post de lucru ergonomic și sprijinul unor ajutoare moderne, cum ar fi un scaun de masaj puteți alunga definitiv "blestemul vrăjitoarei" și puteți preveni reapariția lumbagoului.

Amintiți-vă: Corpul dumneavoastră nu este un mecanism rigid, ci un sistem sensibil care merită îngrijire și atenție. Printr-o combinație de mișcare conștientă, relaxare și sprijin din partea mijloacelor moderne, cum ar fi un scaun de masaj, puteți contracara în mod activ durerile de spate. Spatele dumneavoastră vă va mulțumi - astăzi, mâine și în fiecare zi.

Imagine copertă: Mollyroselee, alte imagini: Gundula Vogel, Clay Banks