Dureri musculare: ce ajută cu adevărat?

Dureri musculare - sună drăguț, nu-i așa? Aproape că ai putea crede că are legătură cu un animal de companie leneș, care toarce și se simte puțin jenat după exerciții. Dar sentimentul de a nu fi în stare nici măcar să cobori scările după un antrenament intens nu este deloc drăguț.

"Mahmureala" din mușchii îndurerați nu are absolut nimic de-a face cu animalul. De fapt, cuvântul provine din termenul grecesc antic "catarrh", care descrie o inflamație - și da, exact așa se simte. Este exact ceea ce se întâmplă cu mușchii dumneavoastră atunci când sunt dureroși: micile microleziuni duc la o reacție inflamatorie. Dar ce puteți face pentru a ameliora sau chiar preveni durerile musculare?

În acest articol, veți afla ce se află în spatele fenomenului durerilor musculare, cum se dezvoltă acestea și cum le puteți ameliora sau chiar evita. Desigur, vă vom spune și ce rol pot juca masajele în durerile musculare. 

Sfatul nostru de lectură: Există multe domenii de aplicare pentru masaje. Noi vi le prezentăm în articolul nostru: De la cap la picioare, masajele ajută aici.

Notă: Acest articol are doar scop informativ și nu înlocuiește consultanța medicală profesională. Dacă aveți probleme de sănătate sau suspectați o boală, vă rugăm să consultați întotdeauna un medic sau un specialist calificat.

Ce este durerea musculară? 

Cu toții cunoaștem durerile musculare - senzația neplăcută de tragere în mușchi după un antrenament neobișnuit sau deosebit de intens. Dar ce anume se află în spatele acesteia?

Durerile musculare sunt cauzate de mici rupturi ale fibrelor musculare care apar în timpul unei activități fizice deosebit de intense sau noi. Aceste microleziuni duc la inflamație, care provoacă durere. Durerile musculare sunt deosebit de frecvente atunci când mușchii au fost utilizați într-un mod neobișnuit, de exemplu prin exerciții de întindere sau după o pauză lungă de la sport.

Mulți oameni consideră că durerile musculare sunt un indiciu al unui antrenament eficient - dacă mușchii nu vă dor, înseamnă că ați făcut ceva greșit. Dar este oare adevărat?

Este durerea musculară bună și un semn de antrenament eficient?

Durerile musculare sunt adesea asociate cu un antrenament bun - și este adevărat, ele arată că mușchii au fost folosiți. Dar durerile musculare sunt întotdeauna bune sau rele?

Dacă simțiți dureri musculare, acesta este un semn că mușchii au fost afectați, ceea ce înseamnă că au nevoie de timp pentru a se recupera. Dacă vă confruntați în mod regulat cu dureri musculare, acesta ar putea fi, de asemenea, un indiciu că vă antrenați prea intens și nu acordați corpului suficient timp de odihnă. Durerea musculară moderată poate face parte din progresul antrenamentului, dar durerea excesivă nu ar trebui considerată un succes.

Pentru a înțelege mai bine cum apare durerea musculară, haideți să analizăm mai atent procesul:

De la suprasarcină la recuperare - cum se dezvoltă durerile musculare?

Termenul "durere musculară" pare destul de banal atunci când realizezi că este cauzată de fapt de mici rupturi în fibrele musculare. O consecință a mișcărilor intense sau neobișnuite.

Aceste microleziuni duc la o reacție inflamatorie în care și lichidul pătrunde în țesut. Aceasta explică de ce mușchii se simt înțepeniți și umflați. Mișcările excentrice în special - adică mișcările în care mușchiul se prelungește sub presiune, cum ar fi mersul la vale sau coborârea unei greutăți - cauzează adesea dureri musculare.

Odată ce mușchii sunt dureroși, organismul are nevoie de timp pentru a repara fibrele musculare afectate și pentru a le face mai puternice. Muschii mai puternici pot suna bine, dar de obicei vrem să evităm durerile musculare, așa că ce putem face?

Antrenament fără durere - cum puteți preveni durerile musculare?

Cea mai bună strategie împotriva mușchilor dureroși este de a preveni apariția lor în primul rând. Dar cum faceți acest lucru? Creșterea lentă a intensității antrenamentului este o metodă eficientă de aclimatizare a organismului la noi solicitări și de prevenire a leziunilor musculare. Un bun program de încălzire înainte de antrenament și întinderi specifice după antrenament sunt, de asemenea, esențiale pentru menținerea musculaturii suple. Aceste măsuri minimizează riscul de microleziuni care cauzează dureri musculare. 

În plus, suplimente precum magneziul pot susține mușchii și pot preveni crampele și durerile musculare. Alimentele naturale, cum ar fi bananele, care sunt bogate în potasiu, sau alimentele cu un conținut ridicat de omega-3, cum ar fi somonul, pot ajuta, de asemenea, la relaxarea mușchilor și la reducerea inflamației. Cireșele și fructele de pădure conțin, de asemenea, mulți antioxidanți care susțin procesul de regenerare. Dar ce se întâmplă dacă încă aveți dureri musculare?

Ce ajută împotriva durerilor musculare?

Imediat după antrenament, frigul este o metodă dovedită pentru a reduce inflamația musculară. Pernele răcoritoare sau apa rece vă pot ajuta să reduceți umflăturile și să calmați durerea. Mai târziu în cursul zilei, căldura, de exemplu sub forma unei băi calde sau a unei sticle cu apă caldă, poate favoriza circulația sângelui și susține procesul de vindecare. 

Uleiurile esențiale precum rozmarinul sau lavanda au, de asemenea, un efect relaxant și pot, de asemenea, să promoveze regenerarea în caz de dureri musculare. În cele din urmă, este important să vă menajați corpul imediat după efort și să faceți doar activități ușoare, cum ar fi mersul pe jos sau yoga ușoară. Desigur, există și lucruri pe care trebuie să le evitați dacă aveți dureri musculare - haideți să aruncăm o privire mai atentă.

Ce ar trebui să evitați cu siguranță când aveți dureri musculare

Dacă aveți dureri musculare, trebuie să țineți cont de câteva lucruri pentru a evita întârzierea procesului de vindecare. Trebuie evitate antrenamentele intense, deoarece acestea pot solicita și mai mult mușchii deja răniți. De asemenea, exercițiile de întindere ar trebui abordate cu precauție, deoarece ar putea agrava microleziunile fibrelor musculare.

În schimb, utilizați masaje blânde care promovează circulația sângelui și pot relaxa mușchii. Și nu în ultimul rând - ascultați-vă corpul. Durerile musculare sunt un semnal că mușchii tăi au nevoie de odihnă pentru a se regenera. Dar cum funcționează mai exact un masaj pentru mușchii dureroși și la ce ar trebui să acordați atenție?

Masaj pentru mușchii dureroși

Masajul poate fi de mare ajutor în ameliorarea eficientă a durerilor musculare - dar numai dacă este efectuat corect. Cea mai importantă regulă: un masaj trebuie să fie întotdeauna blând. Presiunea intensă poate exercita o presiune suplimentară asupra fibrelor musculare deja deteriorate și poate crește durerea. În schimb, se recomandă stimularea ușoară a mușchilor afectați, care favorizează circulația sângelui și sprijină vindecarea. Utilizarea uleiurilor de masaj cu efect antiinflamator poate, de asemenea, spori efectul masajului. Dar care tipuri de masaj sunt potrivite în special pentru mușchii dureroși?

Masaj pentru mușchii dureroși - cum să găsiți tehnica potrivită

Nu orice tip de masaj este potrivit pentru tratarea mușchilor dureroși. Sunt recomandate în special tehnicile de masaj blând, cum ar fi clasicul masajul suedez sau drenaj limfatic. Aceste metode favorizează circulația sângelui și ajută la eliminarea produselor metabolice din mușchi, fără a-i irita în continuare.

O altă opțiune este utilizarea unui pistol de masaj la intensitate scăzută - dar atenție, această metodă necesită experiență și nu trebuie utilizată pe mușchii foarte dureroși.

Dar poate un fotoliu de masaj să joace un rol și în regenerarea mușchilor dureroși?

Scaun de masaj: partenerul dvs. pentru ameliorarea ușoară a durerilor musculare

A fotoliu de masajl poate fi o completare excelentă la tratamentul mușchilor îndurerați. Programele de masaj blând în special promovează regenerarea și oferă o modalitate excelentă de relaxare a mușchilor tensionați - totul din confortul propriei locuințe. Programele destinate spatelui, gâtului sau picioarelor pot atenua tensiunea cauzată de durerile musculare, fără a supune zonele afectate unei solicitări suplimentare. Funcții precum tratamente cu căldură în infraroșu sprijină, de asemenea, procesul de regenerare prin promovarea circulației sângelui, accelerând astfel aportul de nutrienți către mușchi.

Sfat de lectură: În articolul nostru despre scaune de masaj și regenerare pentru sportivi puteți afla cum scaunele de masaj pot contribui eficient la recuperare.

Regenerare pentru mușchii îndurerați: combinați masajul, relaxarea și îngrijirea corespunzătoare

Durerile musculare sunt adesea primul efect secundar nedorit după un exercițiu fizic intens. A te întinde ca o pisică leneșă și a aștepta să treacă durerea este o modalitate de a face față acesteia. Cu toate acestea, o strategie mai bună este să faceți ceva activ în această privință.

Masajele blânde și utilizarea scaunelor de masaj pot oferi o ușurare semnificativă și pot ajuta la prevenirea durerilor musculare. Evitați solicitarea suplimentară, ascultați-vă corpul și luați măsurile potrivite pentru a vă simți din nou bine. Cu o combinație de exerciții, relaxare și îngrijire, puteți combate eficient durerile musculare. Corpul dumneavoastră vă va mulțumi!

Imagine copertă: Conscious Design, alte imagini: efes, Victor Freitas, Alberto Bigoni