Masajul și sportul - înainte sau după?

Imagine realizată de Alora Griffiths.

Finala Cupei Mondiale este o afacere tensionată, cu o remiză care duce la prelungiri și apoi, după o scurtă pauză, la o lovitură de departajare. Oricine s-a uitat mai atent la acțiunea de pe margine va fi observat că mulți jucători primesc masaje din partea echipei de susținere în timpul acestei faze importante. Are vreun sens acest lucru? Care este scopul masajelor în sportul profesionist și amator și cum rămâne cu eterna discuție dacă masajele ar trebui aplicate înainte sau mai degrabă după sport? Vom clarifica și lămuri odată pentru totdeauna acest subiect controversat, astfel încât să vă puteți susține pozitiv performanța în sport cu masaje specifice. Prima întrebare care se pune este care este scopul masajului în sport?

Sfat de lectură: Din cap până în picioare: Cum ajută masajul

Efectele masajului în sport

Din punct de vedere pur temporal, un masaj poate fi aplicat în principiu înainte, în timpul sau după sesiunea sportivă. De fapt, toate cele trei variante sunt permise și au sens dacă se ține cont de obiectivul urmărit în fazele respective și de tehnicile de masaj care urmează să fie utilizate. Cea mai evidentă aplicație pentru un tratament este destinderea mușchilor.
Acesta contracarează tensiunea și crampele. În scenariul de mai sus, acesta este, de asemenea, unul dintre cele câteva motive pentru masajele de pe margine. După o solicitare intensă a mușchilor, există riscul apariției crampei, care trebuie evitată cu desăvârșire în timpul performanței solicitate. Cu toate acestea, crampele și epuizarea mușchilor sunt, de asemenea, direct legate de o altă componentă, lactatul.

Masaje sportive împotriva epuizării musculaturii

Termenul de lactat este adesea cunoscut din cercetările privind oboseala musculară și antrenamentul. Acesta este un produs metabolic care este produs atunci când organismul trebuie să genereze energie în mușchi. Pe de o parte, acest lucru poate avea loc în condiții de alimentare cu oxigen sau în fazele de performanță intensivă prin transformarea zahărului în acid lactic. "Produsul rezidual" rezultat este lactatul și se depune în mușchi. În cazul unei performanțe continue, se produce mai mult lactat decât poate fi descompus, iar mușchiul devine din ce în ce mai obosit. Este exact aici unde un masaj poate avea din nou un efect. Prin masarea zonelor musculare afectate, eliminarea lactatului este parțial susținută, ceea ce înseamnă că oboseala se instalează mai târziu și durerile musculare nu sunt la fel de grave cum ar fi fost în lipsa tratamentului.

Masaje pentru creșterea tensiunii musculare

O altă aplicație poate fi observată deosebit de bine în sporturile de iarnă. De exemplu, schiorii care participă la cursele de schi sunt deseori văzuți când sunt mângâiați pe coapse de către însoțitor imediat înainte de start. Există două motive principale pentru acest lucru. Unul este acela de a menține tensiunea musculară în timpul perioadei de așteptare înainte de start.
Al doilea motiv este temperatura. Bătăile promovează în plus circulația sângelui în zona tratată și astfel transportă mai mult sânge de încălzire către mușchii necesari pentru competiție. Atenție: în sporturile cu ritm rapid, trebuie avut grijă să nu se relaxeze tensiunea musculară prin masaj, deoarece acest lucru ar fi contraproductiv și ar putea, de asemenea, crește riscul de accidentare.

Masajul după sport

Am aflat acum despre scenariile în care un masaj poate fi util înainte sau chiar în timpul sportului. Cu toate acestea, cel mai frecvent masaj, care este relevant mai ales pentru sportivii amatori, ar trebui să aibă loc după performanța sportivă. Există mai multe motive pentru acest lucru, inclusiv efectul de promovare a circulației. În acest fel, mai multe substanțe nutritive și oxigen ajung la mușchiul solicitat. Timpul de regenerare poate fi scurtat semnificativ, iar mușchiul este pregătit mai repede pentru următoarea sesiune de antrenament. Eliminarea lactatului și efectul de slăbire al unui masaj sportiv vă ajută, de asemenea, să fiți din nou gata de acțiune mai repede.

Pe lângă regenerarea musculară, există și aplicații terapeutice pentru masaj în sport. De exemplu, acesta poate sprijini procesul de vindecare a leziunilor. Aici, însă, sfatul unui profesionist din domeniul medical este esențial, deoarece masajul nu este util în toate cazurile. Mușchii accidentați trebuie tratați cu extremă prudență și nu trebuie supuși la eforturi suplimentare.

Pauze între masaje - cât de mult este rezonabil?

Regenerarea este un cuvânt cheie bun, pentru că nici masajele nu trebuie folosite cu neglijență, mai ales în sport. Practic, frecvența cu care ar trebui să vă supuneți unui masaj depinde de cât de încordat sau stresat este corpul sau mușchii dvs. în general. O bună regulă de bază este un interval de aproximativ 1- 2 săptămâni, cu efort redus. Pentru sportivii profesioniști și cu antrenamente regulate și intense, două-trei masaje pe săptămână pot fi, de asemenea, benefice. Important aici este să vă ascultați puțin corpul și în niciun caz să nu faceți masaj peste durere. Dacă doriți să folosiți masajul mai des, puteți, de asemenea, să alternați între diferite părți ale corpului. În niciun caz masajele nu trebuie să suprasolicite organismul - recuperarea este obiectivul principal.

Durere și masaje

Un alt subiect controversat este durerea în timpul masajului. Pe de o parte, dacă un tratament ar trebui sau chiar trebuie să fie dureros, iar pe de altă parte, ce se întâmplă cu masajele asupra zonelor dureroase și a leziunilor. Acesta din urmă ar trebui cu siguranță să fie discutat cu un medic. Așa cum am menționat mai sus, există masaje terapeutice, dar acestea ar trebui să se facă doar sub sfatul și îndrumarea medicului.

În ceea ce privește masajul în sine, se aude adesea că "trebuie să doară", altfel nu funcționează. În primul rând, un masaj este pentru relaxare și este evident că durerea nu prea își are locul aici. De cele mai multe ori, tratamentele sunt dureroase pentru că tensiunea din zonele afectate este atât de puternică încât o presiune considerabilă pare a fi necesară pentru a o elibera. Cu toate acestea, este mai logic să se mărească pur și simplu durata tratamentului cu o intensitate mai slabă. Tratamentele mai frecvente ajută la reducerea severității întăririi și a tensiunii, care pot fi îndepărtate lejer cu masaje ușoare. Regula aici este: mai multă răbdare decât forță.

Masajele sportive - suplimentul sensibil pentru un corp în formă

Nu este o coincidență faptul că masajele au fost întotdeauna folosite în sport. Nu numai senzația plăcută, ci și efectul de susținere în timpul regenerării și vindecării au un efect pozitiv asupra performanței mușchilor. Dacă faceți sport în mod regulat sau chiar profesional, masajele sportive ar trebui să se regăsească neapărat în rutina dumneavoastră zilnică pentru a profita la maximum de antrenament și de dumneavoastră pe termen lung.