Masajul și sportul - înainte sau după?

 

Imagine realizată de Alora Griffiths.

Tensiunea este ridicată în finala Cupei Mondiale, unde o remiză duce la prelungiri și apoi, după o scurtă pauză, direct la loviturile de departajare. Oricine a urmărit vreodată acțiunea de pe margine va fi observat că mulți jucători primesc masaje de la echipa de sprijin în timpul acestei faze importante. Are vreo logică?

Ce scop îndeplinesc masajele în sporturile de elită și populare și cum rămâne cu eterna dezbatere dacă masajele ar trebui utilizate înainte sau după sport? Oferim claritate și clarificăm acest subiect controversat o dată pentru totdeauna, astfel încât să vă puteți sprijini în mod pozitiv performanța în timpul sportului cu ajutorul masajelor specifice. Prima întrebare care apare este care este în primul rând scopul masajelor în sport?

 

Sfat de lectură: Din cap până în picioare: Cum ajută masajul

 

Efectele masajului în sport

În principiu, un masaj poate fi aplicat înainte, în timpul și după o sesiune sportivă. De fapt, toate cele trei variante sunt permise și rezonabile dacă luați în considerare obiectivul pe care îl urmăriți în fazele respective și tehnicile de masaj care urmează să fie utilizate. 

Cea mai evidentă aplicație pentru un tratament este relaxarea mușchilor. Acesta contracarează tensiunea și crampele. În scenariul de mai sus, acesta este, de asemenea, unul dintre cele câteva motive pentru masaj pe margine. După un efort muscular intens, există riscul de crampe, care ar trebui evitate cu orice preț în timpul performanței necesare. Cu toate acestea, crampele musculare și epuizarea sunt, de asemenea, direct legate de o altă componentă, lactatul.

Masaje sportive împotriva epuizării musculaturii

Termenul lactat este adesea cunoscut din cercetările privind oboseala musculară și antrenamentul. Acesta este un produs metabolic care este produs atunci când organismul trebuie să genereze energie în mușchi.

Pe de o parte, acest lucru poate avea loc în condiții de aprovizionare cu oxigen sau în fazele de performanță intensivă prin transformarea zahărului în acid lactic. "Produsul rezidual" rezultat este lactatul și este depus în mușchi. În cazul performanței continue, se produce mai mult lactat decât poate fi descompus, iar mușchiul devine din ce în ce mai obosit.

Este exact aici unde un masaj poate fi din nou eficient. Masarea direcționată a zonelor musculare afectate sprijină parțial eliminarea lactatului, ceea ce înseamnă că oboseala se instalează mai târziu sau că durerile musculare de după nu sunt la fel de grave cum ar fi fără tratament.

Masaje pentru creșterea tensiunii musculare

O altă aplicație poate fi observată deosebit de bine în sporturile de iarnă. Antrenorul le atinge adesea coapsele schiorilor imediat înainte de start.

Există două motive principale pentru aceasta. Unul este menținerea tensiunii musculare în timpul perioadei de așteptare înainte de start. Al doilea motiv este temperatura. Tapotajul stimulează în plus circulația sângelui în zona tratată și, astfel, transportă mai mult sânge încălzit la mușchii necesari pentru competiție.

Atenție: În sporturile de viteză, trebuie să aveți grijă să nu relaxați mușchii prin masaj, deoarece acest lucru ar fi contraproductiv și poate crește riscul de accidentare.

Masajul după sport

Am învățat acum despre scenariile în care un masaj poate fi util înainte sau chiar în timpul sportului. Cu toate acestea, cel mai comun masaj, care este deosebit de relevant pentru sportivii amatori, ar trebui să aibă loc după performanța sportivă. Există mai multe motive pentru aceasta, inclusiv efectul asupra circulației sângelui. 

În acest fel, mai mulți nutrienți și oxigen ajung la mușchiul stresat. Prin urmare, timpul de regenerare poate fi redus semnificativ, iar mușchiul este pregătit mai repede pentru următoarea sesiune de antrenament. Eliminarea lactatului și efectul de relaxare al unui masaj sportiv vă ajută, de asemenea, să fiți din nou gata de acțiune mai repede.

Pe lângă regenerarea musculară, există și aplicații terapeutice pentru masaj în sport. De exemplu, acesta poate sprijini procesul de vindecare a leziunilor. Aici, însă, sfatul unui profesionist din domeniul medical este esențial, deoarece masajul nu este util în toate cazurile. Mușchii accidentați trebuie tratați cu extremă prudență și nu trebuie supuși la eforturi suplimentare.

Pauze între masaje - cât de mult este rezonabil?

Regenerarea este un cuvânt-cheie bun, deoarece masajele nu ar trebui utilizate neglijent, în special în sport. Practic, frecvența cu care ar trebui să vă supuneți unui masaj depinde de cât de încordat sau tensionat este corpul sau mușchii dumneavoastră în general. O regulă generală bună este un interval de aproximativ 1-2 săptămâni cu tensiuni reduse. 

Pentru sportivii profesioniști și cei care se antrenează regulat și intensiv, două-trei masaje pe săptămână pot fi, de asemenea, benefice. Important aici este să vă ascultați corpul și să nu masați niciodată peste durere. Dacă doriți să faceți masaje mai des, puteți alterna între diferite zone ale corpului. În niciun caz masajele nu trebuie să forțeze corpul - relaxarea este obiectivul principal.

Durere și masaje

Un alt subiect controversat este durerea în timpul masajului. Pe de o parte, dacă un tratament ar trebui sau chiar trebuie să fie dureros, iar pe de altă parte, ce se întâmplă cu masajele asupra zonelor dureroase și a leziunilor. Acesta din urmă ar trebui cu siguranță să fie discutat cu un medic. Așa cum am menționat mai sus, există masaje terapeutice, dar acestea ar trebui să se facă doar sub sfatul și îndrumarea medicului.

În ceea ce privește masajul în sine, auziți adesea că "trebuie să doară", altfel nu va funcționa. Scopul principal al unui masaj este relaxarea și este evident că durerea nu își are locul aici. Tratamentele sunt, de obicei, dureroase deoarece tensiunea din zonele afectate este atât de puternică încât pare necesară o presiune considerabilă pentru a o elibera. Cu toate acestea, este mai logic să creșteți pur și simplu durata tratamentului cu o intensitate mai mică.

Tratamentele mai frecvente ajută la asigurarea faptului că întărirea și tensiunea nu mai sunt atât de severe și pot fi ușor masate. Motto-ul aici este: mai multă răbdare decât forță.

Masajele sportive - suplimentul sensibil pentru un corp în formă

Nu este o coincidență faptul că masajele au fost întotdeauna folosite în sport. Nu numai senzația plăcută, ci și efectul de susținere în timpul regenerării și vindecării au un efect pozitiv asupra performanței mușchilor. Dacă faceți sport în mod regulat sau chiar profesional, masajele sportive ar trebui să se regăsească neapărat în rutina dumneavoastră zilnică pentru a profita la maximum de antrenament și de dumneavoastră pe termen lung.
 

 

---

 

 

Întrebări frecvente despre masajul în sport

 

Care este scopul masajului în sport?

Masajele sprijină sportivii prin relaxarea mușchilor, favorizarea circulației sângelui și regenerare. Acestea pot fi utilizate înainte, în timpul și după sport, în funcție de scopul tratamentului.

Ar trebui să vă faceți un masaj înainte sau după sport?

Ambele pot fi utile: înainte de sport, masajele sunt utilizate în primul rând pentru a activa și stimula circulația sângelui, după sport accentul este pus pe recuperare, reducerea lactatelor și regenerare.

Ce efect au masajele în timpul unui meci sau al unei competiții?

Acestea ajută la ameliorarea crampelor musculare, favorizează circulația sângelui și mențin performanța, în special în timpul efortului intens, cum ar fi în prelungirile unui meci de fotbal.

Ce legătură are lactatul cu masajele?

Lactatul este un produs metabolic care se produce în timpul muncii musculare intense și contribuie la oboseală. Masajele favorizează circulația sângelui și pot ajuta la descompunerea mai rapidă a lactatului. Acest lucru face ca mușchiul să funcționeze mai mult timp.

De ce schiorii sunt masați sau percheziționați înainte de start?

Pentru a menține tensiunea musculară și a încălzi mușchii. Acest lucru este important pentru a putea începe exploziv și pentru a preveni leziunile.

Cât de des ar trebui utilizate masajele sportive?

Un interval de 1-2 săptămâni este adesea suficient pentru sportivii amatori. Pentru antrenamente mai intense sau în sportul profesionist, pot fi utile două-trei masaje pe săptămână. Este important să vă ascultați propriul corp.

Sunt masajele dureroase mai eficiente?

Nu neapărat. Un masaj ar trebui să aibă în primul rând un efect relaxant. Durerea severă indică mai degrabă prea multă presiune sau prea multă intensitate. Este mai bine să lucrați în mod regulat cu masaje mai blânde pentru a ameliora tensiunea pe termen lung.

Puteți masa mușchii răniți?

Numai după consultarea unui medic. Masajele terapeutice pentru leziuni trebuie efectuate cu atenție și în mod direcționat. Aplicațiile incorecte pot întârzia sau agrava procesul de vindecare.