Ameliorează durerea de osteoartrită cu ajutorul masajelor

Există boli care sunt atât de comune încât ne întâlnim cu cei afectați în fiecare zi fără să ne dăm seama. Institutul Robert Koch a publicat statistici privind prevalența osteoartriteicare relevă că numai în Germania aproximativ 14 milioane de persoane sunt afectate de această boală de uzură. Acest lucru corespunde unei rate de aproape 18 la sută în rândul adulților, femeile fiind afectate mai frecvent la vârste înaintate. Atunci cum se poate ca un lucru atât de natural și de simplu ca un masaj să fie o adevărată armă miraculoasă împotriva osteoartritei?

Sfat de lectură: Masajele funcționează în mai multe moduri diferite. În articolul nostru "Din cap până în picioare - masajul ajută aici" vă oferă o imagine de ansamblu a cât de multifațetat poate fi efectul lor de vindecare.

În acest articol, vă invităm la o călătorie în lumea terapiei prin masaj. Aflați cum masajul țintit poate nu numai să amelioreze durerea, ci și să vă îmbunătățească mobilitatea și descoperiți ce tehnici sunt deosebit de eficiente pentru a vă îmbunătăți starea de bine în ciuda osteoartritei. Dar mai întâi, să înțelegem ce este mai exact osteoartrita. 

O privire mai atentă la osteoartrită: Ce este această boală?

În primul rând, osteoartrita este una dintre cele mai frecvente boli articulare din întreaga lume și se caracterizează prin uzura cartilajului articular. Acest cartilaj acționează în mod normal ca un conector și un tampon pentru articulații. Cu toate acestea, pe măsură ce boala avansează, acesta devine mai subțire și mai aspru, ceea ce poate duce la un contact direct între oase și, prin urmare, la fricțiuni și inflamații dureroase. 

Osteoartrita se poate manifesta în diferite stadii, de la simptome ușoare la simptome severe. Simptomele ușoare se pot manifesta prin dureri ocazionale, rigiditate după perioade de repaus sau o ușoară umflătură la nivelul articulațiilor afectate. Pe măsură ce boala avansează, poate exista o inflamație pronunțată și dureri mai severe și persistente, în special în timpul mișcării. În stadiul cel mai sever al osteoartritei, apar adesea deformări articulare. 

Aceste deformări sunt cauzate de degradarea progresivă a cartilajului articular, ceea ce duce la o modificare a structurii și funcției articulației. Acest lucru se poate manifesta printr-o deformare vizibilă a articulației, o mobilitate redusă și, în unele cazuri, o curbură vizibilă a membrelor. 

În timp ce mulți oameni cred că osteoartrita afectează doar persoanele în vârstă, aceasta afectează de fapt un grup de vârstă larg și uneori chiar și copiii. Cauzele posibile variază de la predispoziție genetică și leziuni anterioare până la obezitate și suprasolicitarea cronică a articulațiilor. În funcție de gravitate, consecințele pot fi dureroase.

Durerea osteoartritei: de la primele semne la durerea cronică

Durerea de osteoartrită va începe probabil cu o senzație de înjunghiere sau de arsură, care este vizibilă mai ales atunci când vă treziți dimineața. Această durere inițială este tipică pentru debutul osteoartritei și se poate ameliora temporar cu mișcarea continuă. Cu toate acestea, în timp, durerea poate deveni cronică și se poate concentra mai ales în zonele supuse unor eforturi mari, cum ar fi articulațiile genunchilor, șoldurile, mâinile și coloana vertebrală. 

Durerea poate varia de la disconfort ușor la senzații intense, care limitează mișcarea. În stadiile avansate ale osteoartritei, articulațiile pot deveni semnificativ mai rigide, ceea ce vă limitează și mai mult mobilitatea și crește durerea. Acest lucru afectează în mod semnificativ activitățile de zi cu zi, cum ar fi mersul pe jos, scrisul sau somnul și vă poate reduce considerabil calitatea vieții. În mod firesc, cei afectați caută soluții pentru a-și recăpăta starea de bine. Vestea bună este că una dintre aceste abordări este extrem de plăcută și relaxantă.

Masajul, "arma miraculoasă" împotriva osteoartritei și a simptomelor sale

Fiind una dintre cele mai vechi forme de terapie corporală, masajul este una dintre cele mai eficiente modalități de a ameliora durerile cauzate de artrită. Folosind tehnici specifice, cum ar fi frământarea, frecarea și apăsarea, masajul poate crește circulația sângelui în zona afectată, ceea ce, la rândul său, ajută la reducerea inflamației și la ameliorarea durerii. Masajele care sunt adaptate la nevoile individuale și la punctele de durere ale celor afectați sunt deosebit de eficiente. 

Masajele pot avea, de asemenea, un efect preventiv prin întărirea mușchilor și menținerea supleței articulațiilor. Aplicațiile regulate pot contribui la menținerea mobilității articulațiilor și la reducerea riscului de dureri legate de osteoartrită. În cazul durerilor cronice sau al unor afecțiuni specifice osteoartritei, cum ar fi formele de boală cauzate de tulburări autoimune, este recomandabil să consultați un specialist pentru a discuta un tratament de masaj personalizat. În cazul simptomelor acute, în schimb, cei afectați au nevoie de soluții rapide.

Ameliorarea acută a durerii: ce trebuie făcut în cazul unei dureri bruște de osteoartrită?

Cu toate acestea, chiar dacă durerea de artrită apare brusc și neașteptat, există câteva măsuri de auto-ajutorare care pot oferi o ușurare pe termen scurt. Masajul ușor, autoadministrat, poate fi de ajutor, mai ales atunci când este efectuat cu mișcări ușoare și circulare în jurul articulațiilor dureroase. Această tehnică ajută la relaxarea mușchilor și la promovarea circulației sângelui, ceea ce poate duce la ameliorarea durerii pe termen scurt. 

În funcție de toleranța și preferințele individuale, aplicațiile de răcire sau de încălzire pot fi, de asemenea, utile pentru a reduce inflamația și a relaxa mușchii. Cu toate acestea, acordați întotdeauna atenție semnalelor corpului dumneavoastră în cazul unei dureri acute și solicitați sfatul medicului dacă este necesar. Prioritatea absolută este întotdeauna asigurarea unui tratament adecvat nevoilor dumneavoastră. 

Dar ce pot face pentru a preveni nevoia de tratament în primul rând? Cum pot preveni apariția osteoartritei?

Prevenirea osteoartritei: ce măsuri puteți lua?

Frecvența bolii este deja un indiciu că circumstanțele vieții noastre sunt, în multe cazuri, declanșatorul osteoartritei și este adesea ironic și cu siguranță nu este o coincidență faptul că bolile ne limitează exact în acele zone care ne-ar fi protejat inițial împotriva lor. În cazul osteoartritei, este vorba de exercițiile fizice, dar nu în mod exclusiv. Prevenirea osteoartritei necesită o abordare cuprinzătoare care să ia în considerare diverse domenii ale vieții. Aceasta include dieta, exercițiile fizice regulate și controlul greutății joacă un rol decisiv. joacă un rol decisiv. Haideți să vedem cum puteți integra aceste aspecte în viața de zi cu zi pentru a vă susține organismul și a preveni simptomele osteoartritei.

Exerciții pentru întărirea mușchilor din jurul articulațiilor

Exercițiile fizice regulate sunt pur și simplu o condiție prealabilă importantă pentru articulații sănătoase. Sporturile prietenoase cu articulațiile, cum ar fi ciclismul, înotul, yoga sau Pilates, întăresc mușchii, promovează flexibilitatea și sporesc rezistența fără a solicita prea mult articulațiile. Asigurați-vă că alegeți exerciții care se potrivesc nevoilor dumneavoastră individuale. Grupurile de gimnastică sau terapia prin exerciții fizice în urma consultării cu un fizioterapeut ar putea fi, de asemenea, o completare utilă. Nu ezitați să vă întrebați medicul dumneavoastră despre astfel de opțiuni, deoarece acesta știe de obicei ce se oferă în zona dumneavoastră și știe ce grup de exerciții fizice este potrivit pentru dumneavoastră. A program de exerciții fizice moderat, dar regulat ajută la menținerea mobilității articulațiilor și la încetinirea progresiei osteoartritei.

Dieta adaptată pentru a contracara inflamația

De asemenea, un o dietă antiinflamatorie poate contribui semnificativ la ameliorarea durerii cauzate de osteoartrită. Este recomandabil să includeți în dieta dumneavoastră alimente cu un conținut ridicat de omega-3, cum ar fi peștele gras, semințele de in și nucile. Alimentele bogate în antioxidanți, inclusiv fructele de pădure închise la culoare, legumele cu frunze verzi și cartofii dulci, ajută, de asemenea, la reducerea inflamației. Condimentele precum ghimbirul, turmericul și usturoiul au, de asemenea, un efect antiinflamator. Încorporează aceste ingrediente în dieta ta. Este adesea suficient să condimentați cu ele câteva dintre rețetele dvs. preferate.

O dietă hipocalorică, cu puține alimente procesate și o cantitate redusă de produse de origine animală, contribuie, de asemenea, la controlul greutății, un alt factor de prevenire.

Reducerea greutății pentru a evita supraîncărcarea și încărcarea incorectă

Este atât de evident și totuși, din păcate, acest aspect este adesea recunoscut doar atunci când devin evidente consecințele dureroase pe termen lung. Excesul de greutate crește presiunea asupra articulațiilor și nu numai că favorizează dezvoltarea osteoartritei, ci și exacerbează durerea cauzată de boală, dacă aceasta este deja prezentă. 

Pentru a contracara acest lucru, o dietă echilibrată, controlată din punct de vedere caloric, însoțită de exerciții fizice regulate, este singura modalitate de a reduce greutatea corporală. reducerea greutății corporale. Metode precum postul intermitent și alte diete similare care au ca scop reducerea aportului caloric pot sprijini pierderea în greutate și, astfel, pot duce la o reducere pe termen lung a stresului articular. În plus, consilierea nutrițională profesională poate oferi recomandări personalizate și poate contribui la facilitarea unei schimbări în rutina alimentară obișnuită pentru a obține și menține în cele din urmă o greutate corporală sănătoasă.

În multe cazuri, pierderea câtorva kilograme de greutate corporală nu este, desigur, atât de ușoară. Este nevoie de o schimbare sau de o adaptare a unor obiceiuri care, de obicei, au fost învățate de mult timp și care sunt greu de rupt. Întrebați-vă medicul dumneavoastră și despre acest lucru. Adesea, cabinetele medicale oferă ele însele cursuri de nutriție sau au recomandări pentru consiliere și cursuri în zona dumneavoastră care vă vor ajuta să vă reduceți greutatea în mod permanent.

Osteoartrita și tratamentul acesteia: o privire în viitor

Pentru a vă gestiona simptomele osteoartritei, vă puteți baza pe o combinație de dietă adaptată, exerciții fizice regulate, controlul greutății și terapie prin masaj. Aceste schimbări, pe care ar trebui să le integrați în viața dumneavoastră de zi cu zi, oferă o alternativă blândă la tratamentele invazive. 

Din nefericire, veți găsi întotdeauna forumuri pe internet care susțin, "vindecarea osteoartritei este atât de ușoară". În realitate o vindecare nu este, din păcate, posibilămotiv pentru care accentul aici ar trebui să fie pus foarte mult pe combaterea simptomelor și eliminarea cauzelor. Dieta, exercițiile fizice și întărirea mușchilor sunt măsuri de susținere și naturale pentru a obține un stil de viață mai activ și mai puțin dureros.

Eliberarea de durere în ciuda osteoartritei: luarea inițiativei de a duce o viață împlinită

În Germania, unde aproximativ 14 milioane de persoane sunt afectate de osteoartrită, este esențial să se exploreze modalități eficiente de ameliorare a durerii și de promovare a mobilității. Experiența noastră cu terapia prin masaj a arătat că această tehnică este mult mai mult decât un simplu mijloc de relaxare. Ea poate juca un rol esențial în ameliorarea durerii cauzate de osteoartrită și ar trebui să facă parte dintr-o abordare holistică a tratamentului. 

Aceasta include o dietă sănătoasă, exerciții fizice regulate, îngrijire medicală și masaje regulate. Chiar dacă nu este posibilă o vindecare completă, simptomele pot fi atenuate și calitatea vieții îmbunătățită. Osteoartrita poate fi o provocare pe termen lung, dar cu strategiile și ajutoarele potrivite este posibil să se reducă simptomele și să se ducă o viață activă și împlinită.